10 dolog, amit megtehetsz, hogy felneveld a gyerekeidet diétakultúra nélküli otthonban

gyerekek ülnek az asztalnál

Stocksy

Kényelmetlenül üldögéltem a Marshall Fields áruház gyenge fénycsövei alatt, miközben anyám a háromirányú tükörben vizsgálta magát.

Donald Trump emberek magazin interjú 1998

- Jól néz ki ez nekem? Kérdezte.

- Igen, anya. Jól néz ki!' - mondtam biztatóan, tudván, hogy a véleményem egyenesen belemerül a kemény belső kritikusába.

- Ugh. Régen sokkal kisebb voltam. Bárcsak csak megszabadulnék ez, - mondta, miközben megragadta a bőrt a közepén.

Amikor anyukám megmutatta az alakja iránti csalódottságát és csalódottságát, ígéretet tettem magamnak. Bármit megtennék, hogy megtartsam a „jobb” alakot, így örülnék.

Gyors előrelépés tíz, ironikusan boldogtalan, zavart éveken át tartó étkezésen és a rendezetlen szokások rétegeinek további egy évtizedén át tartó véget vetve végre azt mondhatom, hogy valaki, aki értékeli és elfogadja a testét. Hat csodálatos gyerek mellett elhatároztam, hogy otthoni környezetünk étrendjét ingyen tartom. Míg sok szakértő úgy véli, hogy az étkezési rendellenességeknek szoros genetikai kapcsolata van, ezeknek a betegségeknek a megjelenését nagymértékben befolyásolhatja környezeti hozzájárulásunk. Tehát íme, mit teszek (és te is tehetsz), hogy segítsek otthoni környezetem étrend-kultúrájának megőrzésében.

01 10-ből

Dobd el (vagy törd össze) a mérlegedet

Amikor gyermeke látja, hogy naponta mérlegeli magát, akkor az üzenet küldése elsőbbséget élvez. A közhiedelemmel ellentétben a mi az egészséget nem a súlyunk határozza meg . Ahelyett, hogy egy tetszőleges számra támaszkodna, amely valójában nem méri az egészségét, mérlegelje azokat a dolgokat, amelyek valóban számítanak az életében - például a családját, a barátait és a világhoz való hozzájárulását . Dobd el azt a hálátlan műanyagdarabot, futtasd át az autóval, vagy törd össze kalapáccsal.

02 10-ből

Méregtelenítse a közösségi média hírcsatornáját

Tanulmányok kimutatták annál jobb, minél több változatossággal bővítheti közösségi hírcsatornáit testmérete és tartalma tekintetében. Ügyeljen arra, hogy kövesse a maga méreténél nagyobbakat . Ne kövesse annak a követését, aki bármilyen okból „kevesebbnek” érzi magát. Ügyeljen arra, hogy törölje az otthonába érkező fizikai folyóiratokra vonatkozó előfizetéseket, amelyek elkerülhetetlenül tele vannak diétás beszélgetésekkel és modellekkel, akiket festettek. Emlékeztesse gyermekét arra, hogy a méret nem határozza meg egészségünket vagy értékünket.

03 10-ből

Ne jelölje be az ételeket „rossznak”

Ügyfeleim nagyon gyakran attól tartanak, hogy gyermeküket 'ócska' etetéssel látják el, és azt akarják, hogy 'egészségesebb' ételeket fogyasszanak. A valóság az, hogy minden étel tartalmaz tápanyagot . A cupcake-nek és a sárgarépának egyaránt van tápértéke. Az egyik tápanyag-sűrűbb, mint a másik, de mindkettő összértéket kínál. Tanítsa meg gyermekének, hogy az egészség fizikai, érzelmi és lelki egészségünk keveréke, és e darabok különböző időpontokban történő etetése érvényes. Néha a cupcake elfogyasztása érzelmi igényt elégít ki, ami teljesen elfogadható és „egészséges”. Az örömnek és az örömnek léteznie kell az életben és az ételeinkkel együtt.

04 10-ből

Ne mondd el a gyerekeidnek, hogy mit egyenek

Ahelyett, hogy gyermekedeket kajánkodnád, megjutalmaznád, könyörögnéd és étellel fenyegetnéd, hagyd, hogy a gyerekek eldöntsék, mit és mennyit akarnak. Ez az ötlet egyenesen onnan származik Ellyn Satter felelősségi osztálya ahol a szülők döntenek arról, hogy milyen ételt kínálnak étkezéskor, mikor kínálnak ételt és hol szolgálják fel az ételt. Miután az ételt felszolgálták (mindig egy dolgot kínálok, amit mindenki számára kedvelni fog), a gyerekek eldöntik, mit és mennyit akarnak enni . Nincs több „tiszta tányér klub”, és nem kell megenni a brokkolit először. Bízzon benne, hogy gyermeke felhasználja intuícióját és idővel kielégíti táplálkozási szükségleteit.

05 10-ből

Beszéljen magával, hogyan beszél a gyermekével

Gondoljon arra, amikor utoljára szégyent érzett valami miatt, amit evett, tett vagy mondott. Ez a szégyenre reagáló belső hang teljesen kegyetlen lehet. Beszélne valaha a gyermekével úgy, ahogy magával? Kétlem. Legközelebb szégyen spirálban találja magát, megálljon és vegyen egy levegőt. Figyelje meg szavait és hangnemét. Beszéljen magával, mintha a gyermekével beszélne. Tegyen egy kezet a szívére és tudd, hogy nem vagy egyedül, és ajánlj együttérző szavakat .

06 10-ből

Tanítsa meg gyermekeit az F szóról

Mindannyiunk agyát mosták, hogy a „kövér” rossz. A kövérség olyan fizikai jellemző, mint a magas vagy alacsony, kék szem vagy barna szem, göndör haj vagy egyenes haj. Az étrend megszállott kultúránk megtanította a zsír szóra azt is, hogy lusta, falánk és végső soron szerethetetlen és méltatlan. Annak érdekében, hogy véget vessünk a kövér emberek iránti káros szégyenkezésnek és megbélyegzésnek, új beszélgetést kell indítanunk otthon. Tanítsa meg gyermekének, hogy a zsír nem rossz vagy nem egészséges. Erre emlékeztesse gyermekét testek minden méretben kaphatók, és hogy minden test jó test .

07 10-ből

Tudomásul veszi érzéseit

A negativitás megtapasztalása embernek lenni. Amikor erős negatív érzéseket tapasztal, mutassa meg gyermekének, hogy rendben van megállítani és feldolgozni a történteket. Nem kell tökéletesnek lenned, a gyerekeid azt akarják látni, hogy ideges vagy, hogy sírsz, és hogy megnyugtathatod magad, ha kényelmi ételekhez nyúlsz. Teljesen normális az „érzelmi evést” tapasztalni. A pozitív vagy negatív érzelmek táplálékra késztetnek minket, és ez normális. Edzhetünk megküzdési mechanizmusként és folyamat érzéseinken keresztül azzal, hogy felhívunk egy barátot, egyedül szánunk időt, jógázunk, vagy gyakorolunk néhány mély lélegzetet idegrendszerünk megnyugtatására.

08 10-ből

Beszéljen az értékeiről

Ahelyett, hogy a ruháiról vagy a következő diétáról beszélne, inkább az értékeire koncentráljon. Töltsön el időt azzal, hogy beszéljen gyermekeivel arról, amit értékel, és kérdezze meg tőlük, mit gondolnak fontosnak . Beszéljen a kedvesség fontosságáról, a bátorságról, a kudarcról és a talpra állásáról.

Napi 1200 kalória fogyás
09 10-ből

Egyél korlátozás nélkül

Valószínűleg a legfontosabb dolog ezen a listán az, hogy abbahagyja a fogyókúra minden formáját és korlátozás nélküli étkezést. A diéták nem működnek és fennáll a veszélye annak, ha hagyja magát vagy gyermekét energiahiányba kerülni, mivel ez a jövőben rendezetlen étkezési magatartást válthat ki. Gyermeke mindent észrevesz, amit étellel tesz, különösen az esetleges korlátozásokat. Hacsak nincs allergiája, súlyos fizikai reakciója vagy idegenkedése az ételtől, arra biztatom, hogy különféle ételeket fogyasszon gyermekével. Mutasd meg nekik, hogyan kell örömmel és élvezettel enni, és tanítsd meg őket az étel körüli, de legfőképpen önmagukhoz való kapcsolódás fontosságára.

10. 10-ből

Ne mondd el a barátaidnak, hogy jól néznek ki, ha lefogynak

Amikor gyermeke meghallja, hogy dicsérte más embereket a fogyásért, óhatatlanul észreveszik és regisztrálják, hogy Ön értékeli a soványságot, és hogy a külső megjelenést ítéli meg. Az igazság az, hogy soha nem lehet tudni, hogy valaki miért fogyott. Ennek oka lehet egy olyan betegség, mint a rák, a depresszió vagy a traumák. Valakinek a nehéz időkben való bókolás valóban problémás lehet. Ha egy másik barát a bestie fogyásáról akar beszélni, változtasson irányt, mondván, hogy mindegy, hogy jól néz ki, és irányítsa át a beszélgetést.

Anyám a legjobban teljesített a rendelkezésére álló információkkal, és nagyon szeretem. Remélem, hogy ez az információ inspirálja Önt arra, hogy megtanítsa gyermekeit arra, hogyan építsenek jobb kapcsolatot az étellel, hogy magabiztosan és mosolyogva nézhessenek magukat bármely háromféle tükörben.

Miért nem érzi bóknak az, hogy „soványnak nézel ki”?