5 különböző típusú terápia és hogyan lehet meghatározni a legjobb megközelítést

nő kézenfogva szembe

Oladimeji Odunsi / Unsplash

A legelső találkozó ütemezése a terapeuta ijesztő feladat lehet. Bár társadalomként elkezdtük eltávolítani a terápiát övező társadalmi megbélyegzést, a folyamat még mindig megfélemlítőnek és trükkösnek tűnik. Lehet, hogy nem érzi jól magát, ha barátoktól vagy családtagoktól kér ajánlásokat, mint ahogy fogorvosnál vagy szemorvosnál tennénk. És még a keresés megkezdése után sem mindig világos, hogy milyen típusú terápia szolgálja a legjobban az Ön igényeit.

Míg sok terapeuta számos mentális egészségügyi problémát kezel, előnyös lehet az Ön körülményeinek megfelelő kezelést keresni. Ha pánikrohamoktól szenved, szeretne látni valakit, aki a szorongásos rendellenességekre szakosodott. Ha szenvedélybetegséggel küszködik, azt szeretné, ha valakit látnának, aki kifejezetten az ügyfelekkel dolgozik együtt a függőség leküzdésében. A folyamat megközelíthetőbbé tétele érdekében Dr. Sanam Hafeez, egy New York-i székhelyű neuropszichológus segítségünkre volt a felvázolásban. különböző típusú terápia . Így pontosan megtalálhatja, amire szüksége van.



Találkozzon a Szakértővel



Dr. Sanam Hafeez az NYC központú neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója. Az Átfogó Konzultációs Pszichológiai Szolgáltatások alapítója és klinikai igazgatója, valamint a a Szépség és Wellness Felülvizsgálati Testület .

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Kognitív viselkedésterápia (CBT), amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, „a pszichológiai kezelés egyik formája, amely hatékony a legkülönbözőbb problémákra, beleértve a szorongást, a depressziót, az alkohol- és szerfogyasztási problémákat, az étkezési rendellenességeket, a házassági problémákat és a súlyos mentális betegségeket, - magyarázza Hafeez. Ahelyett, hogy a múltbeli tapasztalatokra összpontosítana, a problémamegoldásra összpontosít, különös tekintettel a konkrét célokra, és magában foglalja a jelen gondolkodását, viselkedését és kommunikációját.

Hafeez szerint a CBT célja, hogy mentális „eszközöket” adjon a betegeknek problémáik megoldására, például elkerülése helyett a félelmekkel való szembenézés, a szerepjáték gyakorlása stresszes vagy szorongást kiváltó helyzetekben, valamint az éberség a test megnyugtatása érdekében. ész.' Ellentétben a pszichoanalitikus típusú pszichoterápiákkal, amelyek nyíltabb végű önfelfedezésre ösztönöznek, a kognitív viselkedésterápia inkább egy személyre szabott, strukturált és koncentrált megközelítéssel, amely egy adott célt céloz meg.A CBT általában rövid távú, gyakran olcsóbbá teszi, mint a többi terápia, és segít az ügyfeleknek egy nagyon specifikus probléma kezelésében.

fáj, amikor a barátom mélyre megy

Az alábbiakban Hafeez számos olyan alapvető kérdést sorol fel, amelyeken a CBT alapul.

  • Hogy a pszichológiai problémák részben irracionális vagy hibás gondolkodási folyamatokon alapulnak
  • Ez a pszichológiai probléma részben a megtanult viselkedésen és a gondolkodás káros mintáin alapulhat
  • Hogy a pszichológiai problémáktól szenvedő emberek javíthatják megküzdési készségeiket, hogy segítsenek problémáik enyhítésében
Kognitív viselkedésterápia könyv

Seth Gilihan Kognitív viselkedésterápia egyszerűvé 10 USD Üzlet

Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)

' Mindfulness alapú kognitív terápia (MBCT) egy terapeuta által vezetett csoportterápia, amelyet általában egy nyolc hetes program során végeznek - magyarázza Hafeez. Az MBCT a figyelemfelkeltő gyakorlatokkal együttműködve használja a CBT módszereket. 'A betegek megtanulják a meditációs technikákat, valamint a gondolkodás alapelveit (például a kapcsolatot a gondolkodásmód és az érzés között)' - mondja Hafeez. A betegek házi feladatot kapnak, amely légzési gyakorlatokat és meditációt tartalmaz.

Eredetileg a súlyos depresszióban szenvedők relapszusának megakadályozására fejlesztették ki, hogy segítsen a depresszió és a krónikus boldogtalanság ismételt rohamában. 'Kimutatták, hogy az MBCT javítja a depresszió tüneteit egyes olyan személyeknél, akik fizikai egészségi állapotban vannak, beleértve a traumás agysérülést vagy érrendszeri betegségeket' - jegyzi meg Hafeez. A CBT-hez hasonlóan az MBCT arra törekszik, hogy megszakítsa az automatikus negatív kognitív folyamatokat, amelyek depressziós epizódot válthatnak ki, azáltal, hogy oktatja az ügyfelet a depresszió és a megismerés közötti kapcsolatról, és végül egyensúlyba hozza az idegi hálózatokat.

Táplálkozási terápia

Nyilvánvaló, hogy testünk gondozása jelentős hatással van mentális egészségünkre és jólétünkre. ' Táplálkozási terápia azon a koncepción alapul, hogy a jó egészség a táplálkozás és az életmód holisztikus és bio-egyéni megközelítésével valósul meg ”- írja le Hafeez. A táplálkozási terápia gyakorlója nagyon hasonlít az egészségügyi edzőhöz, mivel elemzik az egyedi biológiai sminket, hogy megállapítsák, milyen hiányosságok és egyensúlyhiányok szenvedhetnek, majd az étrend és az életmód megváltoztatását javasolják a helyzet megfordításához.

'A táplálkozásterápiás szakemberek (NTP) és a táplálkozásterápiás tanácsadók (NTC-k) alapos, holisztikus megközelítést alkalmaznak a wellness számára, amely a tápanyag-sűrű, teljes táplálkozású étrend fontosságára összpontosít, kiegyensúlyozott életmóddal párosítva' - jegyzi meg Hafeez. A megközelítés középpontjában az a meggyőződés áll, hogy a táplálkozási hiányosságok károsak lehetnek fizikai egészségünkre és szellemi jólétünkre nézve is. 'A diákok vagy a betegek oktatási technikákat és eszközöket tanulnak meg étrendjük táplálkozási hiányainak orvoslására' - mondja Hafeez.„A tudományos alapelvek az emberi testre és annak funkcióira vonatkoznak.

Táplálkozási alapismeretek a mentális egészséghez

Leslie Korn Táplálkozási alapismeretek a mentális egészséghez: Teljes útmutató az étel-hangulat kapcsolatról 32 USD Üzlet

Addikciós terápia

Val vel függőségi terápia , egy speciálisan képzett tanácsadó segíti az ügyfeleket a szerekkel való visszaélés leküzdésében. Szerint a Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja (SAMHSA), egy képzett szakembernek teljes értékelést kell végeznie és fel kell állítania a diagnózist. Egyetlen kezelés sem működik a legjobban, és a programot az egyén igényeihez és tüneteihez kell igazítani. A függőségi terápia lehet egy az egyben, egy terapeuta segít az ügyfélnek a szenvedélybetegségükhöz kapcsolódó traumákon keresztül vagy csoportos körülmények között dolgozni.

'A függőségi terápiának számos összetevője van, és számos különböző megközelítés létezik' - magyarázza Hafeez. 'Az alkohol- és kábítószer-függőségi terápia a terápiás beavatkozási technikák széles skálájának ernyője a kábítószerrel való visszaélések kezelésére vagy megcélzására' - folytatja. Egyes terápiás lehetőségek közvetlenül kezelik a függőséget, és megküzdési stratégiákat biztosítanak a kiváltó és vágyakozó betegek számára, anélkül, hogy visszaesnek. Más módok összpontosíthatnak azokra a mögöttes kérdésekre, amelyek hozzájárulnak a szerhasználati rendellenességhez.Hafeez szerint sok módozatban 12 lépéses programokat alkalmaznak.

Trauma munkaterápia

Ahogy a neve is sugallja, traumaterápia arra szolgál, hogy segítse az egyéneket a pszichés traumák leküzdésében - akár gyermekkori traumán, akár valami újabban dolgozik. 'A traumaközpontú terápia célja, hogy megküzdési mechanizmusokat kínáljon a traumatikus élményekhez kötődő érzelmek és emlékek megértésének és feldolgozásának elősegítésére a beteg életének bizonyos pontjaiból' - írja le Hafeez. A trauma sokféle dologból nyilvánulhat meg, beleértve egy szeretett ember halálát, szexuális erőszakot vagy autóbalesetet.

Hafeez szerint ez a fajta terápia „segít a betegeknek a biztonság helyreállításában, a kiváltó okok azonosításában, az egészséges megküzdési képességek fejlesztésében és a poszt-traumás stressz tüneteinek csökkentésében”. Különféle terápiák alkalmazhatók önmagukban vagy együttesen ebben a megközelítésben, beleértve az elhúzódó expozíciót (PE), a kognitív feldolgozási terápiát (CPT), a traumára koncentráló CBT-t, a szemmozgás deszenzitizálását és újrafeldolgozását (EMDR) és a narratív expozíciós terápiát (NET). .

5 kérdés, amelyet feltesz egy potenciális új terapeutának, a tényleges terapeuták szerint