6 Barre edzés, amelyek tökéletesen lassan égnek

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

A Barre gyökerei a balettben lehetnek, de azóta a táncstúdión túl népszerű edzéssé nőtte ki magát, amely minden fitnesz szint számára elérhető. És ne tévesszen meg látszólag egyszerű, kis hatótávolságú mozgása; A barre egy olyan edzés, amely bizonyos izmokat céloz meg, és megerősítheti az egész testet. Itt van, amit tudnia kell a barre edzésekről, azok előnyeiről és arról, hogy hogyan próbálhat ki néhány mozdulatot maga.

Mi az a Barre edzés?

'A Barre a pilates és a balett elegáns kombinációja, amely az egész testet meghosszabbítja és segít megtalálni a központot' - mondja Jacqui Kingswell, a A Pilates osztály . 'Ez magában foglalja a célzott töréseket a magig, a karokig és a fenékig is.'



A barre edzéseknél minimális vagy semmilyen felszerelésre nincs szükség - csak egy szőnyegre és egy székre, vagy valami fogható dologra, ami barret képvisel, és könnyű súlyokkal, ha használni akarja őket. 'A legtöbb barre osztály ugyanúgy indul, mint egy hagyományos balettóra pliékkel' - mondja Kingswell. „Ezután a mozdulatok felépülnek és fokozatosan egyre nehezebbé válnak, és egy barre osztályban minden Pilates-elved érvényes a mozgásokra. A Barre órák folyékonyak minden mozdulatnál, így szinte olyan, mintha a víz az egész osztályon keresztül haladna. '

Annak ellenére, hogy elemei a balett ihlette, nem kell, hogy képzett (vagy akár képzetlen) táncos legyen egy barre edzéshez. És ha koordinációs kihívásokkal küzd, akkor Kingswell azt mondja: „Legtöbbször a koordináció nélküli emberek élvezik a legjobban az órát, mert ez valami új és kihívást jelent. Az egyetlen táncos szempont, amire vágysz, az a balett-táncosként való gondolkodás.

Milyen előnyei vannak a Barre edzésnek?

A Barre alacsony hatású, teljes test edzés, és a barre-ben végzett mozdulatok általában a testtömegre (vagy alacsony súlyra) és a nagy ismétlődésre összpontosítanak, hogy elősegítsék az izmok tónusát és meghosszabbítását. Noha nem emel nehéz súlyokat, mint a hagyományos erőnléti edzés során, a kicsi, célzott barre-mozdulatok összeadódnak, hogy megerősödjenek az izmai.

A fizikai előnyökön túl vannak mentális előnyök is. „A barre osztály mozgásai megtanítják az irányítást, a pontosságot és az egyensúlyt, valamint növelik az erőt, a rugalmasságot, a testtartást és az elme és a test tudatosságát” - mondja Kingswell.

És ha a teste remegni kezd egy barre edzés közben, az jó dolog. Kingswell elmagyarázza, hogy a remegés annak a jele, hogy izmaid keményen dolgoznak a mozdulatok megtartásában. Mindig arra biztatja ügyfeleit, hogy találják meg a rázkódást és a mély égést, „mert a testednek valóban ez az előnye származik a mozgásból”.

trump kezet fogott abe

6 Barre megpróbálkozik

Kingswell mutatott nekünk néhány barre mozdulatot, amelyek segítenek összekapcsolni a testével és a lélegzetével. Az egyetlen felszerelésre, amire szüksége van, egy székre vagy egy bárhoz hasonló szerkezetre van szükség, amely segít Önnek. (Célzás: A Pilates osztály ingyenes, hétnapos próbaverziót kínál, és számos olyan osztályt kínál, amelyet kipróbálhat, beleértve a barre, a pilates, a stretch és a nyugodt órákat).

01 07-én

Bemelegítés

Bemelegítés

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>



Jacqui Kingswell

  • Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak és a csípő távolsága egymástól, a szék / bár felé nézzen. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
  • Távolodjon el a bárjától, amíg a karja nem lesz egyenes.
  • Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje át a szívét a test közepén, lehetővé téve, hogy érezze a nyújtást a combizma mögött és a test elülső vonalán. Tartsa a hátát lapos.
02 07-én

Pilates Curtsey

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Az egyik kezével a székén / barrén, nyújtsa ki a másik kezét oldalra, és egyenesítse ki ugyanazt a lábát (a bártól legtávolabb) oldalra, miközben a lábujjait mutat. Állj szépen és magasan.
  • Vegye ki a kinyújtott lábat maga mögött, tartsa megemelve a sarkát, és hajlítsa meg / hajtsa meg mindkét lábát, miközben a karját oldalról a feje fölé veszi, vagy ötödik helyzetben tartja a vállát lefelé és hátul.
  • Nyújtsa vissza a munka lábát oldalra, és vigye magával a karját.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
  • Tipp: Tartsa mindkét csípőt előre nézve az egész mozgásig.
03 07-én

Kiterjesztett lábemelés

Kiterjesztett lábemelés

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Nézzen szembe, és tegye mindkét kezét a székére.
  • Hozzon létre egy hosszú és lapos gerincet, lapátolja vissza a hasát a gerinc felé, és nyújtsa vissza az egyik lábát, miközben kissé meghajlítja a támasztó lábat.
  • Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött, és mutasson át a lábujjain.
  • A hátsó íve nélkül nyomja össze a fenékét, és emelje fel a lábát, majd irányítsa, ahogy lejjebb ereszkedik. Győződjön meg róla, hogy valóban a láb meghosszabbítására összpontosít, ameddig csak lehet, a hosszúságot meghaladó magasságig.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
  • Tipp: Képzelje el, hogy valaki a bokájánál fogva húzza a lábát, hogy hosszabb legyen. Aztán képzelje el, hogy van egy kávéja a hát alsó részén, és a mozdulat megkezdésekor ne próbálja kiönteni a kávét azzal, hogy valóban bekapcsolja a magot, miközben a gerince lapos és hosszú.
04 07-én

Egyenleg a láb meghosszabbításában

Egyenleg a láb meghosszabbításában

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Felállítás: Indítsa el a lábát kinyújtott helyzetben a levegőbe emelt lábbal, és alkalmazza a Pilates elveket, és húzza vissza a hasát a gerinc felé.
  • Hajlítsa meg a megemelt lábat a mellkasa felé, és emelje fel a karját a feje fölött, majd fordítsa meg ezt a mozgást, és térjen vissza a nyújtott lábemelő helyzetébe.
  • Tipp: A fejének koronájának a fal felé nézzen, majd a mennyezet felé mozduljon el.
05 07-én

Térdismétlők

Térdismétlők

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Kezdje merülő helyzetben, egyik lábát hátul és az első lábát hajlítva. Egyenesítse ki a hátsó lábát és a csuklóját előre.
  • Vigye könnyedén az ujjbegyeit a barre, és ügyeljen arra, hogy ne ragadjon meg túl erősen.
  • Csatlakoztassa a magot, és vigye be a hátsó lábat az első láb felé. Tartsa az első térdét egész idő alatt hajlítva.
  • Vigye vissza a munka lábát a merülés helyzetébe, és ismételje meg a mozgást.
  • Tényleg hajoljon előre, és tartsa a gerincét átlós helyzetben.
  • Tipp: A pulzus növelése érdekében növelje a mozgás sebességét. Emellett a munkalábat le is emelheti a padlóról, amikor a magja felé viszi.
06 07-én

Oldalsó lábemelés

Oldalsó lábemelés

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

chris christie donald trump szőlő
  • Helyezze az egyik kezét a barre-ra, a másik kezét pedig nyújtsa a feje fölé, mintha a barre fölé hajolna, de vállát oldalra fordítva tartsa.
  • Nyújtsa ki a lábat a legtávolabb a csaptól oldalra, miközben a lábujjaival mutat. Enyhén hajlítsa meg a támasztólábat.
  • Belsőleg forgassa el a munkalábat lefelé a szőnyeg felé.
  • Emelje fel a munka lábát, és karját oldalra vegye; fordítsa meg ezt a mozgást és irányítsa lefelé a lábát.
  • Tipp: Tartsa hajlítva a támasztó lábat, és ne aggódjon túlságosan a magasság miatt. Menjen a hosszúság fölé.
07 07-én

Nyugodj le

Olyan fontos, hogy az edzést egy nyújtással és némi lélegzetelállító munkával fejezzük be, hogy megnyugtassuk az idegrendszert és középpontba állítsuk magunkat a következő napra. Egyszerű módszer az egyik A Pilates osztály ’Ötperces szakaszok, hogy lehűljön.

2021 6 legjobb online Barre osztálya