6 dolog, amit tehet az immunrendszerének fejlesztése érdekében

nő fitness ruhák

Stocksy

Ebben a cikkben

Fontolja meg étrendjét Fektessen be a probiotikumokba Próbálja csökkenteni a stresszt Mosd meg a kezed Mozogj Tegye prioritássá a pihentető alvást

Bár nincs biztos módja annak, hogy megakadályozzuk a megfázást a rendszer pusztításában, ezzel a hat teljesen természetes tippel növelheti immunitását. A kezek megfelelő mosásától és a baktériumok terjedésének megakadályozásától kezdve a napi verejtékezésig és általános egészségi állapotunk javításáig összegyűjtöttük a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszereket a megbetegedések megelőzésére. Ha további tippeket szeretne kapni az immunitásának fokozásáról, olvassa tovább.



Fontolja meg étrendjét

Szerint a Clevelandi Klinika , az egészséges immunrendszer akkor működik a legjobban, ha a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott keverékével táplálják az idők során. Tehát ahelyett, hogy fázást érezne, gyors C-vitamin bevitelét lenyeli, tervezzen előre, és foglaljon bele immunerősítő ételek rengeteg A-, C-, E-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz a napi étrendben, hogy az immunrendszer optimális teljesítményt nyújtson.

2. Szedjen probiotikumokat természetes-immunrendszer-erősítők

Kulturális Probiotikus természetes tejtermék- és gluténmentes növényi kapszula 22 USD Üzlet

Fektessen be a probiotikumokba

Évi tanulmány szerint European Journal of Nutrition , bizonyos probiotikumok fokozhatják a szervezet immunfunkcióját és csökkenthetik a nátha okozta fertőzések kockázatát. Tehát milyen típusú probiotikumot szedjen? Frank Lipman szerint MD, meg kell keresnie egy probiotikumot 10–20 milliárd organizmussal, például Culturelle kapszuláival, és minden nap vegyen be egyet.

ryan reynolds fasz a deadpoolban

Próbálja csökkenteni a stresszt

Az egészség megőrzéséről csak egy szavunk van: lélegezzünk. Sheldon Cohen, a Carnegie Mellon Egyetem Robert E. Doherty pszichológia professzora által készített tanulmány szerint a pszichés stressz befolyásolja a test képességét a gyulladás szabályozására, és ezáltal betegséghez vezethet. A szippantás vagy az influenza megelőzése érdekében próbálja csökkenteni a stressz szintjét. Bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni, van néhány javaslatunk ez megkönnyítheti az Ön számára.

4. Hagyja ki az antibakteriális szappant természetes-immunrendszer-erősítők

Becsületes Kézi szappan levendulában 4 USD Üzlet

Moss kezet - sok

Mindannyian tudjuk, hogy a kezünk mosása távol tartja a baktériumokat - de mindenképpen öblítse le rendszeres szappannal és vízzel - mondja Lipman. Az antibakteriális szappan közelmúltbeli népszerűsége olyan durvább termékeket hozott létre, amelyek méreganyagokkal vannak tele, amelyek valóban képesek növekedés rezisztens baktériumok kialakulásának kockázata. Ezek a szappanok hajlamosak a bőr túlszáradására és megrepedésére is, ami sokkal könnyebbé teszi a vírusok terjedését. Tehát készítsen olyan nem szappanos szappanokat, mint a fenti, és tartsa kéznél az egész szezont.

5. Izzadj ki természetes-immunrendszer-erősítők

Yeti jóga Az Ikrek jóga szőnyeg 60 USD Üzlet

Mozogj tovább (még akkor is, ha a ház körül van)

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres mérsékelt intenzitású testgyakorlás fokozza az immunvédelem aktivitását, pozitív gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással bír. Tehát függetlenül attól, hogy a heti verejtékezés a CorePower Yoga-nál vagy a gyors otthoni edzés , tegye prioritássá az edzést!

Tegye prioritássá a pihentető alvást

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás ettől függetlenül elengedhetetlen, de valóban érvényes az egészséges immunrendszerre is. A Mayo Klinika szakemberei szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb eséllyel betegednek meg, miután vírusnak vannak kitéve, mint egy csúnya megfázás. Az alváshiány befolyásolhatja a gyógyulás sebességét is, ezért feltétlenül elengedhetetlen az elegendő pihenés, különösen akkor, ha a szokásosnál mozgalmasabb társadalmi életet él. Nehezen tudsz elaludni? Próbáld ezt gyors trükk az elalváshoz kevesebb, mint egy perc alatt.

A szakértők szerint ezek a legjobb vitaminok a szorongáshoz

Ez a történet eredetileg 2015. december 29-én jelent meg.

Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk a cikkünkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.


  1. Clevelandi Klinika. 8 vitamin és ásványi anyag, amelyekre szükséged van egy egészséges immunrendszerhez . Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától. 2019. november 22.

  2. Berggren A, Lazou ahrén I, Larsson N, Önning G. Véletlenszerű, kettős-vak és placebo-kontrollos vizsgálat új probiotikus laktobacillusok alkalmazásával a szervezet immunvédelmének megerősítésére a vírusfertőzések ellen . Eur J Nutr. 2011; 50 (3): 203-10. doi: 10.1007 / s00394-010-0127-6

  3. Cohen S, Janicki-deverts D, Doyle WJ és mtsai. Krónikus stressz, glükokortikoid receptor rezisztencia, gyulladás és betegség kockázata . Proc Natl Acad Sci USA. 2012; 109 (16): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109

  4. Ballantyne, Coco. Furcsa, de igaz: Az antibakteriális termékek több kárt okozhatnak, mint jót . Scientific American, Scientific American, 2007. június 7.

  5. Nieman, David C. és Laurel M. Wentz. Kényszerítő kapcsolat a fizikai aktivitás és a test védelmi rendszere között . Sport- és egészségtudományi folyóirat , vol. 8. sz. 2019. március 3., 201–217., Doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009

  6. Mayo Klinika. Az alváshiány miatt beteg lehet ? Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány. 2018. november 28.