8 dolog, ami megtörténik a testeddel, amikor elkezded csinálni a Barre-t

fekete nő barre edzés

Youngoldman / Getty Images

Ebben a cikkben

Mi a Barre edzés? Milyen érzés? Mit viselni Az előnyök Barre edzések a hagyományos kardióval szemben Barre edzések vs pilates

Gyorsan lapozzon az Instagram #barre hírcsatornáján, és láthatja, hogy profik, újoncok, modellek és hírességek egyaránt részt vesznek benne. De mi az a barre osztály, és mi pontosan tehet a testért? Az alacsony hatású kondicionáló osztály összesen három az egyben: ötvözi a balett mozgása , a pilates erősítése és a jóga nyújtása (mindez egy 45 perces órán belül).



Jennifer Aniston és Brad Pitt kapcsolata

Az aktuális 'lezárva ”Osztályban támaszként használják az egyensúly megteremtésére, így az izometrikusra koncentrálhat erőgyakorlatok (vagyis a testét mozdulatlanul tartva, miközben összehúzza az izmok egy kis és specifikus készletét). Lehet, hogy a mozdulatok kicsiek, de bízz bennünk - érezni fogod az égést. A barre edzés összes csínját-bínját két barre profissal egyeztettük: Julie Ericksonnal, az Endurance Pilates and Yoga-ról, valamint Leah Willoughby-val, a Ten Health & Fitness oktatójával és személyi edzőjével.

Találkozzon a Szakértővel

Itt mindent meg kell tudni a barre órákról és a balett ihlette edzés előnyeiről.

Mi a Barre edzés?

A Barre fitness egy szuper energikus, egész testre kiterjedő edzés, amely mindenkinek kiváló, a kezdőktől a profikig. Minden osztály azon dolgozik, hogy kiépítse az összehangolást, megerősítse a magját, valamint tónusát és megnyújtja az izmokat. Gondoljon arra, hogy a balett-táncos összes testelőnyét kínálja - anélkül, hogy piruettet próbálna.

'A barre edzés ötvözi a klasszikus balett barre edzés hagyományos elemeit a Pilates-szel és a kortárs lábgyakorlatokkal, hogy alacsony hatású, kihívásokkal teli edzést kínáljon az alsó testre összpontosítva' - magyarázza Erickson. 'A barre edzés tompítja a farizmat, a combhajlításokat és a borjakat, ez a hosszú, karcsú táncos megjelenés.' Maga az edzés a legtöbb hallgató számára megfelelő, megfelelő felügyelet mellett és egy oktató általi felszólítással, kivéve azokat a tanulókat, akik súlyos testtáji sérüléssel járnak.

Milyen a Barre osztály?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A legtöbb barre osztály rövid bemelegítéssel indul, egyesek kis súlyokat használnak, mások pedig a lezárva . A tanár bemutatja a mozgást, majd ösztönzést és korrekciókat nyújt a hallgatóknak, hogy a legtöbbet hozzák ki minden gyakorlatból. 'Minden osztály megtartja a gyakorlatok egy részét a barre és a jógamatrac - mondja Erickson. 'A gyakorlatok szórakoztatóak, és csodálatos' megosztani a fájdalmat 'az osztályod csoportjával, miközben a bárban dolgozol.'

Erickson megjegyzi, hogy néhány hétbe telhet az eredmények (hello, lazább farmer). 'A legtöbb elkötelezett hallgató a láb és a has erősségében látja az eredményeket, beleértve a combok kerületének csökkenését és a megnövekedett fogat körülbelül négy hét alatt' - mondja.

Mit viseljünk egy Barre osztályhoz

A felvétel szórakozásának része a új edzés ruhát és felszerelést választ. Erickson testhezálló ruházat, például nadrág és felsőrész viseletét javasolja. 'Ez lehetővé teszi a tanár számára, hogy lássa az űrlapot, és olyan javításokat végez, amelyek segítségével a gyakorlatot helyesen hajtja végre, hogy a legtöbbet hozza ki minden mozdulatból, miközben védi a hátát' - magyarázza.



Több mint valószínű, javasoljuk, hogy vegye le a cipőjét a barre osztályra. Annak elkerülése érdekében, hogy meg ne csúszjon, mindenképpen viseljen olyan zoknit, amelynek alján markolat van.

A Barre edzések előnyei

1. Javítja a testtartást

'A barre gyakorlatban nagy hangsúlyt fektetnek az izmok erősítésére a mellkason és a vállakon keresztül, ami viszont megakadályozza, hogy lerogyódjunk' - mondja Willoughby. Néhány alkalom után úgy érzi, hogy magasabbra áll, és a testén megnyúlás érzetét kelti.

Egy 2020-as tanulmány a balett-barre gyakorlatokon részt vevő résztvevők testtartási szögeit vizsgálta hetente kétszer, 50 héten át, 12 héten keresztül. Az eredmények azt találták, hogy a barre jelentősen javította a fej, a váll és a medence testtartását.

2. Erősíti a farizmat

Persze, ez az extra alakformálás győzelmet jelent számunkra az őszibarackos hátsó részlegben, de Willoughby elmagyarázza, hogy többről van szó, mint egy meghúzott bummról. - Ennél is fontosabb, hogy a farizom megmunkálása segít megerősíteni az összes izmot, amely stabilizálja a medencét. Ez segít enyhíteni a hát, a csípő és a térd nyomását ”- mondja.

3. Tónusolja a gyomor izmait

Mivel a Barre nagy hangsúlyt fektet az egyensúlyra és az erőre, az alapja szerves része az edzésnek. 'Ahogy a hasat használja a test megfelelő illesztésében, a barre órák nehéz edzést nyújtanak Önnek - tökéletesen alkalmas a tónusú pocakok kordában tartására' - mondja Willoughby. Ez különösen hasznos lehet a szülés utáni anyák számára, akik vissza akarnak ugrálni.

4. Növeli a rugalmasságot

A nyújtás és a testtartásra való összpontosítás kombinációja lehetővé teszi, hogy a rugalmasságot a határig lehessen nyomni. Ez kevesebb potenciális sérülést és jobb fizikai teljesítményt jelent. Semmi esetre sem kell a legkecsesebb, hattyúhoz hasonló primabalerinának lenni a bárban (a mozdulatok könnyen adaptálhatók minden szintre). Adj magadnak néhány hetet, és meg fog lepődni azon, hogyan növekszik a rugalmasságod.

5. Csökkenti a stresszt

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás általában segít csökkenteni a stresszt,de míg a jóga elcsendesíti az elmét, a HIIT pedig mindent kihoz, Barre valahol a kettő között ül. A Barre mentális kihívás, mivel minden mozdulathoz az odafigyeléshez szükség van egy bizonyos szintű figyelemre. Ez majdnem olyan, mint egyfajta meditáció, mivel az agyad továbbra is intenzíven koncentrál minden egyes apró mozdulatra. Minden osztályt felemeltnek és nyugodtnak érez.

6. Jobb mentális fókusz

Előfordulhat, hogy gyorsan gondolkodik és problémamegoldást jelent a barre-ülés után. A stresszhez hasonlóan egy gyakorlat általában olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek élesen őrzik az elmédet. Kutatások kimutatták, hogy a pilates és a jóga kombinációja (ami végső soron az, ami barre) javíthatja a mentális tisztaságot és pozitívan gondolkodhat..

7. Növeli az általános erőt

Nincs kedve nagy súlyokat emelni, de javítani akar az erején? Nincs mit. A Barre esetében gyakran csak kicsi kézi súlyokat (vagy egyáltalán nem), ellenállási sávokat és stabilitási golyókat használ. Nem kell attól sem tartania, hogy a hét melyik napján landol a nap. A Barre gyakorlatok teljes testű edzések, amelyek egy kar alatt erősítik a karokat, a lábakat és a magot.

Ha újszülött vagy, próbáld ki az osztályt súlyok nélkül az első körutazáshoz. Könnyűnek tűnhet, de bízz bennünk, valószínűleg másnap még mindig úgy fogja érezni, hogy az izomfájdalmak fájnak.

8. Javítja az állóképességet

Az állóképesség nem csak az állóképesség javítása a jövőbeli edzésekhez; az alapvető szervekre is hatással van. A American Heart Association kijelenti, hogy a szíved, a tüdőd és a keringési rendszered egészséges marad, ha az állóképességi tevékenység, mint például a barre, beépül a rutinjába. Ha következetesen tartja ezeket a gyakorlatokat, csökkentheti olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség.

barátnője arra készteti a barátját, hogy öld meg magát

Barre edzések a hagyományos kardióval szemben

fekete nő a bárban pihen

Marc Romanelli / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-tracking-container =' true '/>

Marc Romanelli / Getty Images

Ellentétben a nyilvánvalóbb (olvasható: izzadt) edzések mint a HIIT, a boksz vagy a spin, a barre edzések különböznek. 'Az alacsony hatású kardio osztály formátumától függően (feltételezem, hogy egy koreográfus osztály van) sok koreográfia és gyors változtatás lehetséges, valamint a koordinációs lépések memorizálása' - mondja Erickson. 'A barre osztály statikusabb, és az apró mozdulatokra összpontosít, hogy az egyes izmokat abszolút széléig dolgozza fel.'

És míg fogyás nem egy barre osztály fő hangsúlya (nem valószínű, hogy olyan gyorsan dobná le a fontokat, mint a centrifugálásból vagy a HIIT-ből), akkor érez karcsúbb a jobb testtartásnak és igazításnak köszönhetően. Izmaid tónusúnak érzik magukat, végtagjaid hosszabbak lesznek, és magasabbra fogsz állni.

Barre edzések vs pilates

Barre és Pilates vannak hasonlóságokban, de kapcsolatuk inkább rokonokra, mint testvérekre hasonlít. A barre edzést a Pilates és a jóga mozdulatok egyaránt befolyásolják, de hajlamos több ismétlést végrehajtani magasabb tempóban. A Pilates viszont minimálisan megismétli és követi egy bizonyos struktúrát.

Erickson szerint a mat Pilates Joseph Pilates munkáján alapuló speciális kezelés, amely a mag izmait használja fel a test egyes részeinek stabilizálására az erő és a rugalmasság növelése érdekében.'Joseph Pilates a kezelését Contrologynak nevezte, mivel az izmok kontrollja a legfontosabb tényező a szőnyegen végzett 34 testtömeg-gyakorlat sorozatában' - magyarázza Erickson. 'Olyan berendezést is létrehozott, mint a reformer, hogy segítse a diákokat abban, hogy elsajátítsák az összes mat gyakorlatot.' A Pilates-szel ellentétben a barre gyakorlatok általában kihagyják a kellékeket, és csak a testsúlyt használják.

A legjobb cikkek Barre számára

Az alábbiakban összegyűjtöttük az alapvető dolgok készletét, amelyre szüksége lesz minden barre edzéshez.

Athleta Luxe csipke feszes

sportoló Luxe Csipke 7/8 szoros viktoriánus bogyóban 98 USD Üzlet

Ezek a szuper légáteresztő jóga harisnyanadrágok nyújtott derékpánttal rendelkeznek a teljes kényelem és támogatás érdekében, és hátsó zsebet kínálnak útközben.

Örök Nők

örökkétartó Női Compression Middie sportmelltartó 45 USD Üzlet

Bár közepes és nagy ütésekre tervezték edzések , ez a kompressziós sportmelltartó elég kényelmes ahhoz, hogy barre osztályban viselje - a helyén tartja és hűvös marad hálós burkolatával.

Női szivattyúk

Szivattyúk Női Performance Gripper bokazokni 3 csomag 54 dollár Üzlet

A markolat zokni elengedhetetlen a test stabilizálásához és bizonyos mozgások megtartásához. Kiássuk ezeknek a szórakoztató színeit (bár ezek is fekete színben kaphatók) és a lélegző anyagot.

Lutava Align jóga mat

Harcolt Igazítsa a jóga mat 119 dollár Üzlet

Hozza ki a legtöbbet az edzésből egy jóval jógamatrac mint ez a Lutava, amely antimikrobiális természetes gumival és csúszásgátló párnával rendelkezik a kényelmes edzés érdekében.

Aktiv hidro-lélek vizes palack

aktív Hydro-Soul vizes palack 25 USD Üzlet

Elmúltak azok az idők, amikor szobahőmérsékletű vizet inni az ismétlések között. Ez a dupla szigetelt vizes palack akár 24 órán át is hűvös marad a hideg italokban.

lány, aki rávette magát a barátjára, hogy megölje magát
Hogyan készítsünk edzéstervet Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk cikkeink tényeinek alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ” A balettrúd és a rugalmas szalaggyakorlat hatása a középkorú nők testösszetételére, fizikai erőnlétére és testtartási korrekciójára . ” A Koreai Integratív Orvostudományi Társaság folyóirata. 2020. 109-119.

  2. Harvard Health Publishing. A kikapcsolódás gyakorlása . Frissítve 2020. július 7.

  3. Lim E J, Park J E. ” A pilates és a jóga résztvevők hatása a funkcionális mozgásra és az egyéni egészségi állapotra . ” Gyakorlatok Rehabilitációs Lapja. 553-559. 2019.

  4. Clevelandi Klinika. Minden, amit tudni akarsz a Pilatesről . Frissítve 2020. augusztus 20.