Tegye ezt az 5 dolgot vasárnap, hogy lefogyjon az egész héten

egészséges életmódra vonatkozó tippek

@sakaralife

Akár szereti a wellnesset, akár nem, nagyon nehéz lehet motivált maradni az egészséges táplálkozáshoz és az edzőterembe járni, különösen, ha az Aperol fröccsekkel töltött nyári éjszakák csábítanak. Szeretem a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Tényleg. De azt is tapasztalom, hogy hetekig elmegyek anélkül, hogy az edzőterembe lépnék, vagy elütném a napi ötöt, és egy HIIT-foglalkozás vagy egy laza saláta gondolata túlságosan is elviselhető. Túl könnyű leszokni a szokásról. Ha olyanok vagytok, mint én, és valamilyen motivációra van szükségünk, kössünk egy olyan paktumot, hogy ezen a vasárnapon minden előkészületet meg fogunk tenni annak biztosítására, hogy a jövő héten el tudjunk fogyni, vagy legalább visszatérjünk az egészségvonatra.Benne vagy? Jó. Íme öt dolog, amit ma megtehetsz, ami egészséges (de nem unalmas) hétre fog felkészülni . Görgessen tovább egy kis vasárnapi wellness motivációért.

Készülj fel, mint egy profi, és raktározd be a szekrényeket

'Ez nem olyan izgalmas, de minden vasárnap kiírom, mit fogok enni a hét minden egyes estéjén' - mondja Brooke Alpert táplálkozási szakértő. 'Ez eltávolítja a mindennapi stresszt, és lehetővé teszi számomra, hogy jobban megszervezzem az élelmiszer-kiszállításomat, és egészségesebb döntéseket hozhassak a hét folyamán.'

Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú a diéta sikeréhez, és ha a fogyásról van szó, akkor az ételére kell összpontosítania. És nem kell, hogy ugyanazon ételek borongós doboza legyen öt nap az ügetésen.



Irány a szupermarket, és vegyen fel néhány salátás ételt, konzerv tonhalat, csicseriborsót vagy lencsét és néhány szószt, gondoljon balzsamra, paradicsom salsa-ra és srirachára, hogy adjon ízet, de ne tonna kalóriát.

Tételenként főzzön és készítsen különféle ételeket, hogy egészséges pick-and-mix keveréket hozzon létre ebédre és vacsorára. Sült csirkét vagy sütőt főzzön néhány csirkemellet (soványabb, mint a combhús), sült meg néhány zöldséget és édesburgonyát, majd főzzön néhány szemet, például kuszkuszt vagy barna rizst. Még egy kád házi gazpachót is felhúzhatna.

megoldotta a kihívást otthon

Reggelire készítsen el egy adag nyírmüzlit: keverje össze a zabot, a mandulatejet, a 0% görög joghurtot, a fagyasztott bogyókat, a reszelt almát és a fahéjat. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ázni, majd dekantálja Kilner üvegek munkához vinni. Akár saját Pret edényeket is készíthet úgy, hogy keményre főzi a tojásokat és bepattanja őket Tupperware tartályok spenótlevéllel.

Ha van édesszájú ékszere, készítsen fagyasztott áfonyát és 0% görög joghurtot, amely alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú (olvassa el az éhségromlás) snacket kínál.

napi 1200 kalóriát eszik egészségesen

Mindezzel összekeverheti az egészséges ételeket és ízletes.

Tervezze meg a csalás étkezés

A csalás étkezés elengedhetetlen. Mentálisan ez segít tovább tartani. A csalás étkezésének szabályai a következők: Ha meg akar csalni, akkor készítse el , és csalj jobbra. Készítsen ételt a kedvenc éttermében vagy a választott elvitelben. Tartalmazza egyetlen étkezéskor, és ne hagyja, hogy csalónap legyen belőle, mivel ez nagyban hozzájárulhat minden nehéz munkájának visszavonásához.

Ha a fogyás célja, ne fogyasszon alkoholt magas zsírtartalmú csalás közben. A tested mérgeként kezeli az alkoholt, így a máj minden másra áttér a pia metabolizálására. Beleértve a zsírt is, amelyet csak tárolni fog.

Dolgozzon ki, mikor kell edzeni

„Ébresztőm 16 órakor szól. minden vasárnap, így emlékszem, hogy regisztrálnom kell a kedvenc edzésemre ”- magyarázza Alpert. Üljön le egy vasárnapra úgy, hogy a naplója hétről nézésre legyen beállítva, és tervezze meg, mikor fog gyakorolni a hét folyamán. Zárja be, és úgy kezelje ezeket az edzéseket, mint egy találkozót a főnökével; nem mondaná le, vagy nem fordulna meg az egyik mellett. Lényegében ez az idő a tiéd, és minden héten be kell fektetned magadba.

Fürdessen meg és vegyen figyelembe egy kora éjszakát

Harpfizünk az Epsom sós fürdőkről, mert csodákra képesek. Nem csak segítenek a víz fogyásában - ami örvendetes lendületet jelenthet, ha elmozdulást akar látni a mérlegen -, de a magnéziumban gazdag sók is segíthetnek a jobb alvásban. A jó éjszakai alvás elősegíti a test optimális működését, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonok működését, ráadásul minél tovább ébren van, annál több idő kell ennie.

A helyes gondolkodásmód

Ahol a bél valaha a wellness szóhasználata volt, ebben az évben az éberségről van szó. A megfelelő gondolkodásmód elérése az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz mindent sokkal könnyebbé tesz. Töltse le ezeket a legkeresettebb motivációs Kindle kiadásokat, amelyek elősegítik a siker sikerét.



Owain Service és Rory Gallagher Gondolj kicsi 8 USD Üzlet

S.J. Scott és Barrie Davenport Csalja meg az elméjét 4 USD Üzlet

Következö, felejtsd el a ropogást és harcolj a hasi zsír ellen ezekkel a gyakorlatokkal .

Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk a cikkünkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.
  1. Cederbaum AI. Az alkohol anyagcseréje . Clin Liver Dis . 2012; 16 (4): 667-685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002

    simpson treehouse of horror xxvi


  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Az alvás befolyásolja az elhízást, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát . Anyagcsere . 2018; 84: 56-66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010