Minden, amit valaha tudni akart az időszakos böjtölésről

Időszakos koplalási útmutató

@jastookes

Sok más trendi étrenddel ellentétben, amelyek a wellness világot későre viharverték el, az időszakos böjt valójában nem „diéta”. Vagy legalábbis nem a társadalmunk által megszokott szó hagyományos értelmében. Valójában ez egy olyan étkezési gyakorlat vagy szokás, amely stratégiailag manipulálja, hogy mikor és milyen gyakran eszünk, hogy stratégiailag maximalizáljuk testünk méregtelenítési és emésztési folyamatait. Érdekesnek tűnik, nem?

Holisztikus táplálkozási szakemberként és a Kore konyha Meryl Pritchard -ban magyarázta a téma átfogó áttekintése , a szakaszos böjt úgy határozható meg, hogy egy másik étkezési ütemtervet fogadunk el, amelyben hosszabb időt adunk magunknak az ételek fogyasztása között. Lényegében azt mondja, az ötlet az, hogy azáltal, hogy szünetet adunk testünknek az evéstől és az emésztéstől, mi viszont nagyobb sávszélességet engedünk a méregtelenítéshez, a zsírégetéshez és az anyagcserénk fellendüléséhez. Ugyanakkor, mint bármely wellness-gyakorlatban (főleg, ha olyan alapvető, életet támogató funkciókról van szó, mint az evés), az időszakos böjt valamivel összetettebb, mint az étkezési ablakok és a napi alkalmak számának korlátozása.És bár számos előnyt vonhatunk le a gyakorlatból (ne aggódj, hamarosan belemerülünk ezekbe), vannak olyan aggályok és megfontolások is, amelyeket tudomásul kell venni annak biztosítása érdekében, hogy az időszakos koplalás egészséges (versus korlátozó) életmódválasztás.

'Ban ben Ájurvéda (amelyben az időszakos böjt évezredek óta a gyakorlat ősi oszlopa), azt mondják, jó éhséget érezni, de ha valaha is nagyon éhes vagy, akkor enned kell - erősíti meg Pritchard. Ugyanakkor rámutat a késő esti étkezés megzavarhatja alvásunkat (nem beszélve a természetes böjtünkkel való rendetlenségről), ezért a legjobb, ha egyáltalán lehetséges, kerüljük az éjféli nassolást. Ezenkívül Pritchard egyértelművé tette számomra, hogy ha valaki alulsúlyos vagy bármilyen módon kimerült, akkor az időszakos böjt nem biztos, hogy a legjobb a test számára.Ráadásul, mint mindig, elengedhetetlen, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen típusú időszakos böjtöt megpróbálna egyedül. Előtte a szakaszos böjt elengedhetetlen előnyei és az, amit tudnia kell ahhoz, hogy kihasználhassa azokat, és biztosítsa, hogy a gyakorlat jól illeszkedjen egyedi testéhez.



Az előnyök

Időszakos koplalási útmutató

@korekitchen

'Az ayurvédában úgy gondoljuk, hogy a test (a mikrokozmosz) a természet (a makrokozmosz) tükörképe' - magyarázza Pritchard, aki nemrég Indiában töltött időt az ősi életmód tanulmányozásával. - Az év során az ünnepek és az éhínség időszakait éljük át - az ünnep a nyári és az őszi hónap lenne, amikor rengeteg friss gyümölcs, gabonafélék, keményítőtartalmú tök és gyökérzöldség áll rendelkezésre. Ezeket a tápanyagokat aztán zsírként tárolják, hogy elősegítsék a test szigetelését és energiát szolgáltassanak az elkövetkező hideg hónapokban, amikor a friss termékek nem lesznek olyan bőségesek.

lehet kemény szex a terhesség alatt?

Aztán folytatja, hogy a tavasz kezdete a természetes böjti szezon lesz, amelyben testünk természetesen éhínségbe esik. Pritchard szerint emberként történelmileg az éhínség idején gyarapodtunk, ami a böjt inspirációjaként szolgált a fogyás eszközeként - kiváltva az olyan hírhedt súlycsökkenéshez kapcsolódó étrendeket, mint pl. ezek , Atkins , Paleo , vagy bármi más alacsony szénhidráttartalmú anyag, amelyben testünk kénytelen zsírokat égetni üzemanyagként. 'A tavasz szintén kapha jellegű, nehéz és nedves.A kevesebb étkezés segít egyensúlyban tartani ezt a doshát, és könnyebbnek érzi magát. Tehát bár a böjtnek vannak bizonyos egészségügyi előnyei, ez azt is lehetővé teszi számunkra, hogy a természettel összhangban éljünk - idézi a további ajurvédikus hátteret Pritchard.

Természetesen a szakaszos böjtöt újabban stratégiai eszközként ünneplik fogyáshoz - Pritchard elmagyarázza nekem, hogy a gyors lényegében a testet arra kényszeríti, hogy zsírokat égessen üzemanyagként, mivel nem kap mást, hogy kiégjen. Az ayurvédikus hagyomány szerint ez a gyakorlat rengeteg más ígéretes előnyt nyújt, amelyeknek semmi köze a derékvonalunkhoz, mint pl. stressz csökkentése , sejtjavítás és regeneráció , tiszta bőr , fokozott energia és immunitás, javult kognitív funkció és a memória, sőt csökkent a betegség kockázata.

- A böjt és a kalória korlátozása már megtörtént Látható a rák potenciális megelőzésére és kezelésére, és ez más betegségekre is igaz lehet '- mondja Pritchard. 'Amikor ügyfeleim megfázás vagy influenza miatt betegednek meg, mindig azt mondom nekik, hogy kevesebbet egyenek, és csak a meleg folyadékokra összpontosítsanak (nyirokrendszerük leeresztése érdekében). Tehát a könnyebbektől a súlyos betegségekig a kalória-korlátozás nagyon előnyös lehet. '

Ezenkívül Pritchard megosztotta velem, hogy amikor az év elején Indiában tanult az ayurvedát, megtanulta, hogy az elfogyasztott tápanyagokból nyert energia 60-70% -át a következő étkezésed emésztésére fordítják. 'Ez csak azt mutatja, hogy mennyi energiára van szükség az emésztéshez, és miért segít az időszakos böjt valóban felszabadítani energiakészleteinket, hogy a test inkább a gyógyításra koncentrálhasson!' ő mondja.

Olyan tényezők, amelyek segíthetnek vagy elősegíthetik az előnyöket

Időszakos koplalási útmutató

@korekitchen

Segítség: Mint Pritchard elmagyarázza nekem, az időszakos böjt sikeres megvalósításához bizonyos motivációra és elkötelezettségre lesz szükség. Végül is, hogy kihasználhassa az időszakos böjt előnyeit, ragaszkodnia kell az étkezés ablakához és ütemezéséhez, amelyről dönt. 'A test szereti a rutint' - hangsúlyozza. Tisztességes figyelmeztetésként befolyásolhatja a szokásos társadalmi MO-t. 'Az időszakos böjtölés antiszociális érzést kelthet, mivel a nap különböző időpontjaiban étkezhet, vagy kevesebb étkezést végezhet, mint családja vagy barátai' - magyarázza.Ennek ellenére, ha ragaszkodik a rutinjához, és nem hajlandó a családra és a barátokra, akkor elősegítheti a haszonszerzést. Egyesek számára hosszú távon egészségesebb és kiteljesebb érzés lehet, ha szabadon étkezhetnek szeretteikkel, amikor úgy dönt. Ismét fontos, hogy nyitott gondolkodású és összhangban álljon saját egyedi igényeivel, amikor drasztikusan változtat az étkezési szemléletén. Bár az időszakos böjt nagyszerű lehetőség lehet egyesek számára, lehet, hogy nem egészséges - vagy a legjobb - az Ön számára.

Hinder: Pritchard szerint a napközbeni nassolás kísértése (és természetes szokása) valószínűleg a legkiemelkedőbb akadály, amikor a szakaszos böjt törekvései sikerrel járnak. 'Nehezebb lehet azoknak az embereknek, akik egész nap nassolni szoktak, mert így képezted testedet az energia felhasználására, szemben a napi egy-három nagyobb étkezéssel' - mutat rá. Ez azt mondta, és amint arra korábban rámutattunk, ha valóban éhes vagy (nem csak akarsz) snack unalomból vagy érzelmekből ), hallgatnia kell arra az intuitív éhségre és táplálja magát.

legjobb történelmi fikció 2020, jó olvasmányok

Mindenki ugyanazokat az előnyöket fogja tapasztalni?

Időszakos koplalási útmutató

@romeestrijd

Amikor megkérdeztem Pritchardot, hogy mindenki, aki megpróbálja az időszakos böjtöt, ugyanolyan típusú előnyöket tapasztal-e, pár fontos megjegyzést tett. Először is, mint az étkezés bármilyen adaptált módja, a szakaszos böjtöt sem ajánljuk mindenkinek.

'Bár sok ember számára előnyös lesz az időszakos böjt, az egyes előnyök, amelyeket tapasztalhatnak, személyenként változnak. Mindannyian különbözünk, és minden, az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatás szubjektív az embercsoport számára, akit a tanulmányra választottak '- tisztázza gyorsan. Ezenkívül az időszakos böjt biológiailag jobban megfelel a férfiaknak és a nőknek - ezt a megállapítást mondják az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében is. (Bocs, csak így vagyunk bekötve!)

névtelen öngyilkossági forródrót

'Ez nem fekete-fehér, de történelmileg az emberek, akiket evolúciósan vadásznak és gyűjtögetőnek terveztek, hosszabb ideig élelem nélkül is el tudnak menni, míg a női hormonoknak táplálékra van szükségük ahogy új élet létrehozására terveztünk - magyarázza Pritchard. Ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tapasztalják meg az időszakos böjt előnyeit, de Pritchard hangsúlyozza azt a tényt, hogy fontos megérteni a saját testét és hallgatni annak szükségleteire.

Mennyi ideig kell végrehajtania az időszakos böjtöt, mielőtt észrevenné az előnyöket?

Időszakos koplalási útmutató

@korekitchen

Amikor Pritcharddal beszélgettem, arra voltam kíváncsi, hogy valakinek, aki érdeklődik az időszakos böjt kipróbálása iránt, véglegesen át kell-e vennie a gyakorlatot az előnyök megismerése érdekében, vagy a gyakorlat alkalmanként, szükség szerint megvalósítható-e.

'Tudsz szakaszosan gyorsan rövid vagy hosszú ideig, és még mindig megkapják az ellátásokat - válaszolta Pritchard. - De ez megint a saját egyedi alkotmányától függ. Néhány embernek előnyös lehet, ha naponta két ételt fogyaszt lassú emésztés és nehezen fogy, míg aki könnyebb és gyorsan emészti, annak hasznát veheti az alkalmi időszakos böjt hetente egyszer vagy havonta. ' Az írás a falon? Ha sikeresen próbálkozik a szakaszos böjtöléssel, valószínűleg kísérletezni és kísérletezni kell.És még egyszer, ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát a gyakorlat, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt belemerülne. Végül is, ha az étkezési szokások túlzottan átszerveződnek vagy egyszerűen ickyek, valószínűleg nem ez a legjobb megoldás az Ön számára személyes alkotmány, amelyet, figyelem, teljesen rendben és egészséges felismerni önmagában.