Ez a 7 dolog az éjjeliszekrényen zavarja az alvást

éjjeliszekrény

@gouldhallie

A nyugtató, minimalista ágy melletti jelenetek képei az Instagramon a kedvencem - minden alkalommal duplán koppintok, kudarc nélkül. Pontosabban az éjjeliszekrények és az, ami rajtuk van (vagy inkább az, ami nincs rajtuk) elbűvöl. Kicsit olyan érzés, mintha valaki pénztárcájába nézne, és meglátná azokat a dolgokat, amelyeket kötelezőnek tart, mindennapi (jelen esetben éjszakai) tárgyakat. És mint akit hajlamosak rengeteg könyv, testápolók, arcmaszkok és aprósütemények elhelyezni az éjjeliszekrényén, engem az is lenyűgöz, hogy az emberek pontosan hogyan tudják tisztán és rendben tartani őket - és ha a rendetlenség hiánya valóban segíthet javítja az emberek alvását.

Annak érdekében, hogy mindennek a mélyére jussak, és, legyünk őszinték, próbáljunk némi motivációt is találni, hogy végre letisztítsam a saját éjjeliszekrényemet, különféle szakértőkkel beszéltem arról, hogy szerintük mi a legjobb. Mindegyiküknek kissé eltérő tippjeik és trükkök voltak, de ha van egy kemény és gyors szabály, amely mindannyian élni látszanak, ez a következő: Nincs technológia az ágyad mellett. Időszak. Mindannyian tudjuk, hogy ezt néha könnyebb megmondani, mint megtenni, így ha egy konkrétabb ellenőrzőlistát keres az ágy melletti területről eltávolítandó dolgokról, íme hét hely, ahol kezdeni kell.



01 07-én

Telefonod

A legtöbb szakértő, akivel beszéltem, az első számú dologként felsorolta a telefonokat, amelyek zavarhatják az alvás minőségét. Dr. Jonathan Leary A Remedy Place magyarázata: „Teljesen ki kell kapcsolnunk, hogy elzárjuk az agyunkat és el tudjunk érni egy mély álmot, amelyet remélünk megvalósítani.”

Nyilvánvaló, hogy ha éjszaka az ágyunk mellett van a telefonunk, ezt nehéz elérni. Néhány dolog, amit Dr. Leary javasolt az éjjeliszekrényen tartani? Hogy csak néhányat említsek: Szemmaszk, füldugók, növény és magnézium-kiegészítők.

02 07-én

Bármely eszköz kék fénnyel

Azonban nem csak a telefonja zavarhatja az alvást. Minden olyan eszköz, amely kék fényt produkál. Mint Rich Barnes, a Slumber CBN alapítója , magyarázza, a kék fény hajlamos arra késztetni az agyad, hogy azt gondolják, hogy nappal van, akkor is, ha elaludni próbálsz. Ez „tiltja a melatonin képződését és csökkenti az alvás minőségét” - magyarázza Barnes. 'Személyesen a szobám másik oldalán tartom a telefonomat vagy laptopomat, ami nem enged zavaró tényezőket lefekvés előtt, és arra kényszerít, hogy felkeljek, amikor reggel ébresztőórám kialszik.'

03 07-én

Bizonyos alvássegítők

A legtöbb embernek hébe-hóba szüksége van alkalmi alvássegítőre (Barnes idézi, hogy a tanulmányok szerint az emberek egyharmadának szüksége van segítségre az elalváshoz vagy az elalváshoz), de érdemes válogatósnak lenni, hogy pontosan melyiket tartja az éjjeliszekrényen. - A természetes alvási segédeszközök a megfelelő út. Jelenleg a legtöbb vény nélkül kapható alvássegítő szer antihisztamint tartalmaz. Az antihisztaminok nyugtató hatásától való függőség gyorsan kialakulhat, ezért minél tovább szedi őket, annál kevésbé valószínű, hogy elálmosodik ”- magyarázza Barnes. „... ezért ahelyett, hogy az ágyánál keresne egy vény nélküli palackot, azt javasoljuk, hogy keresse meg az alternatív utat. A kenderben található CBN-t, amely nem pszichoaktív vegyület (a CBD „nővére”), elsősorban természetes nyugtatóként alkalmazzák. Javasoljuk, hogy váltsa át a vény nélküli gyógyszereket valamire, mint egy teljesen természetes CBN termékre. Egyéb természetes alvási megoldások lehetnek a valerianus gyökér, a magnézium és a levendula.

Hasonlóképpen, Dr. Leary a magnéziumot vagy a nyelv alatti CBD-t is javasolja alkalmi alvássegítőként - bár megjegyzi, hogy az alvásproblémák kiváltó okának kitalálása mindig előnyösebb. 'Mindig ki akarom deríteni a kiváltó okát annak, hogy miért nem tud aludni, mielőtt altatót adna' - magyarázza Dr. Leary. 'Mindazonáltal, amíg nem találkozik egy orvosi szakemberrel, vagy amíg ki nem találja, ez egy jó módja annak, hogy a testének egy kis extra segítséget nyújtson.'

04 07-én

Bármi, ami munkával kapcsolatos

Mint Heather A. Hausenblas, PhD rámutat, fontos, hogy minden munkával kapcsolatos dolgot az éjjeliszekrényen kívül hagyjon. Még akkor is, ha táblagépe, laptopja és telefonja a szoba másik oldalán van, a jegyzetek vagy fájlok megtekintésével töltött órák ugyanolyan zavaróak - még a kék fény nélkül is.

Ahelyett, hogy a munkára koncentrálna, segítsen kikapcsolódni. Dr. Hausenblas (aki a Jacksonville-i Egyetem Alkalmazott Egészségtudományi Karának és a Brooks Rehabilitációs Főiskola professzora) azt javasolja, hogy illóolaj-diffúzort használjon lefekvés előtt, mivel „tudományosan bizonyítottan elősegíti a jobb éjszakai alvást és a fokozottabb éjszakai alvást. melatoninszint. ”

igen, menj bele a mém lánynévbe
05 07-én

Zűrzavar

Még ha eltávolította is az elektronikus eszközöket és a munkával kapcsolatos papírokat az éjjeliszekrényről, Hausenblas szerint az általános rendetlenség továbbra is zavarhatja az alvás általános minőségét.

'Tartsa az éjjeliszekrényt rendben és rendben ... Az asztalon lévő minden dolognak a jó éjszakai alvás elősegítésére kell szolgálnia' - magyarázza Hausenblas, és két pozitív, alvást elősegítő dolgot javasol alvássprayre és alvásmaszkra. minden este.

06 07-én

Minden, ami világít

Még akkor is, ha ez nem kék fény, Dr. Leary azt javasolja, hogy távolítson el mindent, ami magában foglalja a kialszik és kialszik. 'Minden, ami kigyulladhat, be- vagy kikapcsolható és folyamatosan be van kapcsolva, továbbra is reagálni fogja a szemünket' - mondja Dr. Lear. - Menniük kell.

07 07-én

Étel

A késő esti harapnivalók rajongója az ágyban? Nem szabad, ha jól akarsz aludni - mondja Dr. Leary. 'Az utolsó dolog, amit lefekvés előtt szeretnénk, az étel' - magyarázza Dr. Leary. „Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, a tested azon fog dolgozni, hogy megemésztse és feldolgozza ezt az ételt. Ha ez a helyzet, akkor a tested még mindig dolgozik, és nem tudsz teljesen kikapcsolni.

Egy dolog, Dr. Leary csinál javasoljuk, hogy tartsanak közel, bár van egy pohár víz. 'Nem javaslom, hogy lefekvés előtt igyon sok vizet, mert az éjszaka közepén fel fog kelni, hogy kimenjen a fürdőszobába' - mondja Dr. Leary. „Ugyanakkor azt mondanám, hogy a társadalom nagy többsége napi szinten kiszáradt. Ha kiszáradt, ez megváltoztatja alvási szokásait. Az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy száraz éjszaka felébredjen az éjszaka közepén, és egészen a konyháig kell sétálnom, hogy megragadjak egy pohár vizet.

Alvási szakember szerint 5 módszer a több alvásra