Így tudtam legyőzni a kontrollon kívüli cukorszokásomat

cukor méregtelenítés

Stocksy

Michele Promaulayko díjnyertes nyomtatott és digitális szerkesztő és a szerzője 3. cukor: Az egyszerű 21 napos terv a tiszta bőr, több energia és egészséges fogyás érdekében . Jelenleg a THE WELL főszerkesztő-főigazgatója, korábban a Cosmo, a Women's Health és a Yahoo Health főszerkesztőjeként dolgozott. Előtte megoszt egy részletet cukormentes útjáról.

Mint hosszú ideje működő egészség- és wellnessszerkesztő, tudom, hogy a cukornak nincs tápértéke - csupán üres kalóriák. De, igazi beszélgetés: Lehetetlenül finom íze van. És jó okkal. Az élelmiszer-tudósok úgy tervezik a termékeket, hogy éppen megfelelő mennyiségű édesség legyen bennük, hogy egyre inkább vágyakozzunk.



Nem csak ez, de az édes cuccok elfogyasztása megcsapolja az agyunk örömközpontjait, és jó vegyszereket szabadít fel testünk „jutalomközpontjában”. Amikor a neurotranszmitter dopamin felszabadul, miközben valami csokoládé darabot eszik, az a csábító hanghoz vezet a fejében, amely azt mondja, hogy kezdje el letörni a következő falatot. Ennek eredményeként sokunkban cukorfüggőség alakult ki. Minél több van, annál többet akarunk. És minél több van nálunk, annál nehezebb elkapni ugyanazt a hangot.Ez nem a mi hibánk!

De ez a függőség számos egészségügyi problémához vezethet - a súlygyarapodástól az agy ködén át a szar alvásig, a homályos bőrig és még sok másig. Ezért fejlődtem ez a program hogy lazítson a cukor szorításában rajtam - és te. Cukormentes 3 egy egyszerű három hetes terv, amely segít hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek és finomított szénhidrátok felrúgásában az általános egészségi állapot javítása és a könnyebb fogyás érdekében.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Mi történt, amikor cukormentes utamra indultam:

Noha az első napok kihívásokkal jártak, közel sem volt olyan nehéz, mint gondoltam - főleg azért, mert ezt a programot nagyon kivitelezhetőnek és nem túl korlátozónak hoztam. Egyszerűen nem tudom feltörni a napi 12 mandula megélését. Nincs kalóriaszámlálás vagy adagkontroll, ezért soha nem vagy éhes.

Az első napokban elkezdtem észrevenni az előnyöket, például:

Jobb alvás: Ennek van értelme - anélkül, hogy a hozzáadott cukrok rövid távú „energia” lendületet indítanának lefekvés előtt, természetesen eltávolodhattam, ami a nap folyamán stabilabb energiaszinthez vezetett.

Kevesebb duzzanat: Ez egy kinyilatkoztatás volt: A túl sok hozzáadott cukor vagy finomított szénhidrát fogyasztása alacsony fokú gyulladást okozhat - irritációt és duzzanatot okozhat az egész testben. Ez az a néma, de halálos tényező. Ez szerepet játszik a legtöbb egészségügyi problémában. Az is közrejátszik abban, hogy „puffadtnak” és jól meggyulladtnak hogyan nézünk ki és érezzük magunkat. Vágás cukrok láthatóan leveszi a gyulladást, valamint jó dolgokat tesz a felszín alatt.

Kevesebb font: Őrült, amikor elárasztja az üres kalóriákat, és kielégítő ételeket tölt be a testének szükséges egészséges zsírokkal, tápanyagokkal, fehérjével és rostokkal, végül kevesebb kalóriát eszik és csökken a túlsúly.

a szelíd malmok új dalokat 2015

Egészségesebb bőr: A túlzott cukorfogyasztásom kisiklotta az erőfeszítéseket, hogy fénylő, feszes bőr legyen. Ha túl sok glükóz és fruktóz van az étrendben, a bőre kevésbé rugalmas lesz, és úgy tűnik, hogy gyorsabban öregszik. A derms azt mondja nekem, hogy „cukor megereszkedésnek” hívják. Nem aranyos! Határozottan észrevettem, hogy az arcbőröm világosabbá és jobbá vált, amikor kerültem a cukrot és gonosz ikreit - finomított szénhidrátokat és mesterséges édesítőszereket.

Kevesebb vágy: A cukor néhány hétig történő lemondása segített a paletta visszaállításában, így kevesebb cukorra vágytam. Ezenkívül a természetesen édes dolgok - mint például a gyümölcs - sokkal édesebbek és kielégítőbbek, és a szuperédes dolgok kezdtek ízleni számomra (most: gumicukor). Egyik kedvenc harapnivalóm egy szeletelt alma fahéjjal.

Okosabb döntések: Az ijesztő igazság az, hogy sokan nem is tudjuk, mikor eszünk hozzáadott cukrot, mert olyan ételbe csúsztatják, amelyet nem is gondolunk édesnek - még olyan sós dolgokra is, mint a ketchup, a tészta szósz és a salátaöntet. Ahogy kezdtem jobban figyelni a tápértékjelölésekre és az összetevők listáira, sokkolt az összes olyan hely, ahol a cukor elrejtőzik. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) kiszámította, hogy vannak túl 60 alattomos név cukorhoz. De ha meg van hámozva a szemed, könnyedén elkerülheted a cukor fogyasztását, ha nem szándékozol.

Összességében, ha kevesebb cukrot eszem, csak jobban érzem magam - boldogabb, egészségesebb és a legizgalmasabb az irányítás alatt.

A legjobb 8 tippem a cukorszokás legyőzéséhez

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

1. Ízletes hidratálás : A szomjúság éhségként vagy sóvárgássá varázsolhatja magát, ezért fontos, hogy jól hidratált maradjon. Szeretem a vizet - a szénsavas vagy lapos - ízesíteni gyógynövényekkel és citrusokkal. Vagy iszok egy hidratáló italt, mint pl Helló Sport hogy nincs hozzáadott cukora.

2. Stevia a kávéban : Nem tudom meginni feketén. A növényi alapú édesítőszereket, például a sztíviát és a szerzetes gyümölcsöket a Sugar Free 3 engedélyezi, mivel azok természetesek, nem befolyásolják a vércukorszintet, és nem zavarják a mikrobiómot, ahogyan a mesterséges édesítőszerek.

kylie kozmetikai pop-up bolt

3. Édes tea vacsora után : Nem a cukros jeges fajta. Forró gyógyteákról beszélek, édes jegyekkel, például fahéjjal vagy vaníliával. Valójában meghiúsíthatnak egy kamrát vagy fagyasztót.

4. Alterna-kezeli: A gyümölcs valóban a természet édessége, így bár tartalmaz természetes eredetű cukrot, az egész gyümölcs rostja segít lassítani felszívódását a véráramba. Próbáljon megenni 10 fagyasztott szőlőt vagy egy klementint, amikor a vágy támad. Egy csipetnyi esetben a stevia-édesített csokoládé teszi a trükköt.

5. . Jelöljön ki cukorszponzort: Ha minden más kudarcot vall, akkor valaki hívhat vagy küldhet SOS-szöveget, hogy lebeszélhessenek a cukor kísértés párkányáról!

6. . Fizikai állapot: Bár néhány ember átmeneti letargiát tapasztal, amikor kivonja a cukrot, nekem valójában több energiám volt. Tehát amikor a sóvárgás megtörtént, megpróbáltam valami fizikai dolgot csinálni - akár 20 percig ugrani az épületem tornatermében lévő Peletonra, vagy egy rövid habkitöltést végezni a földön, vagy csak sétálni. Az ötlet az, hogy elvonja a figyelmét a vágyról, de az is, hogy miután valami fizikai dolgot elkövettem - még akkor is, ha ez nem egy intenzív edzés -, az utolsó dolog, amit szeretnék, az édességekkel ellensúlyozni a munkát.

7. Lélegezz könnyen: vezetett meditáció meghallgatása, vagy végezzen néhány kört egy egyszerű légzőgyakorlattal, belélegezve 4-szer, 7-en tartva és 8-an kilélegezve a paraszimpatikus (relaxáló) idegrendszer beindításához.

8. Próbálja ki az aromaterápiát: Általában fejfájásra hajlamos vagyok, ezért volt néhány lüktetőm a cukor leszokásának első napjaiban. Hogy megbirkózzak ezekkel, gondoskodtam arról, hogy még jobban hidratáljak, és az aromaterápia felé fordultam. A borsmenta illóolaj remekül csillapítja a fejfájást. A Sugar Free 3 egész szakasza arról szól, hogyan lehet visszaszorítani a sóvárgást az aromaterápiával, mert az illat és az étvágy annyira szoros kapcsolatban állnak egymással.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet legyőzni cukorszokását, vegye elő Michele könyvének egy példányát, Cukormentes 3: Az egyszerű 21 napos terv a tiszta bőr, több energia és egészséges fogyás érdekében .