Itt van, miért olyan nehéz mérni az elégetett kalóriákat (és mire kell összpontosítani)

kalória

Stocksy


Ha egy HIIT-munkamenet vagy hosszú távon izzadságtól ázik, elgondolkodhat azon, hogy mennyi kalóriát égetett el ennyi nehéz munka után. És bár a kalória nem minden - olyan tényezőkre is kell összpontosítania, mint az izomtónus, amelyet megszerez, és hogyan érez edzés után - az edzés során elégetett kalóriák mennyisége segíthet felmérni, mennyire keményen dolgozol, és végül a fogyásban (ha a fogyás a célod).

Ne felejtsd el, hogy az edzés során elégetett kalóriák mennyisége szubjektív - mindenkinek más lesz a jelenlegi súlyod, magasságod és edzettségi szinted alapján. Ennek ellenére arra kértük a fitneszszakértőket, hogy adjon általános képet arról, hogy mennyi kalóriát éget el egy tipikus edzés során, és hogyan lehet a legpontosabb statisztikákat gyűjteni.



Találkozzon a Szakértővel

  • Mecayla Froerer, a NASM okleveles személyi edző és a ha azt .
  • Miriam Fried az alapítója és vezető trénere MF erős . ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző, több mint 5 éves tapasztalattal, egy az egyben dolgozik az ügyfelekkel.

Hány kalóriát éget el egy tipikus edzés során?

Megint, bár nehéz felsorolni, hogy egy-egy edzés során hány ember kalóriát éget el, Froerer szerint az alábbi számok azok az átlagos kalóriák, amelyeket egy 150 fontos nő égetett el egy 30 vagy 60 perces edzés során. (Ha többet szeretne megtudni az égetett kalóriákat befolyásoló egyéb tényezőkről, lásd alább.)

  • 60 perc HIIT: 800 kalória
  • 60 perc futás: 600 kalória (10: 00 / mérföld tempó)
  • 60 perc boksz: 560 kalória
  • 60 perces súlyzós edzés: 450 kalória
  • 30 perc HIIT: 400 kalória
  • 30 perc futás: 300 kalória (10: 00 / mérföld tempó)
  • 60 perc Pilates: 300 kalória
  • 30 perc boksz: 280 kalória
  • 60 perc jóga: 240 kalória
  • 60 perc barre: 220 kalória
  • 30 perces súlyzós edzés: 220 kalória
  • 30 perc pilates: 150 kalória
  • 30 perc jóga: 120 kalória
  • 30 perc barre: 110 kalória

Az égetett kalóriákat befolyásoló tényezők

'A kalóriaégetést számos belső és külső tényező alapján számítják ki' - magyarázza Froerer. Az alábbiakban bemutatjuk a főbb elemeket.

  • A test mérete és összetétele
  • Kor: 'Ahogy öregszik, gyakran előfordul, hogy az egyénnek csökkentenie kell az izomtömeg mennyiségét, hacsak nem szorgalmasan dolgozik annak fenntartásáért' - mondja Froerer. Az izomtömeg csökkenésével a teljes testösszetétel megmutatja, hogy a zsírtömeg az összes testtömeg nagyobb részét teszi ki. 'Ez kevesebb kalória égetéséhez vezet nyugalmi állapotban.'
  • Szex: A férfiak általában alacsonyabb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők - még akkor is, ha ugyanolyan súlyúak és korúak -, ami magasabb kalóriaégést eredményez.
  • Gyakorlatok kiválasztása: Minél nagyobb az izomkötelezettséged, annál magasabb a kalória égés a nap folyamán.
  • Intenzitás szint: Általában a magasabb intenzitású edzések fokozott kalóriaégést eredményeznek.
  • A napi fizikai aktivitás összege: ” Azok, akik többet mozognak és aktívak maradnak a nap folyamán, általában több kalóriát égetnek el, mint azok, akik mozgásszegények - mondja Froerer. Ha a súlycsökkenés a célja, próbáljon meg további lépéseket tenni, amikor csak teheti.

Hogyan mérjük az elégetett kalóriákat

Ha olyan eszközt keres, amellyel pontosan mérheti az edzés során elégetett kalóriamennyiséget, sajnos kihívást jelent a fenti tényezők alapján pontos számot kapni. 'Általában hihetetlenül nehéz megtalálni a pontos kalóriaégetést egy adott edzésből' - mondja Miriam Fried, az MF Strong alapítója és vezető trénere.

működik -e a szempillaspirál és a mezők

'A kalóriamutatók, amelyeket az edzőteremben találhat egy gépen, csak becslések az átlagos testtömeg alapján, így a legtöbb felhasználó számára nem lesz közel pontos. A jelenleg piacon lévő népszerű viselhető cikkekről szóló legtöbb tanulmány [ szerk. megjegyzés: mint a fitneszkövető eszközök ] azt mutatta, hogy egyik sem tudta pontosan nyomon követni a kalória kiadásait.

tik tok app lány amerikai

Ez még nem jelenti azt, hogy nem érdemes követni. 'Nehéz megmérni az adott edzés során elégetett kalóriák pontos számát, de sok forrás áll rendelkezésre a szoros becslés biztosításához' - magyarázza Froerer. Ezek tartalmazzák:

Pulzus monitor

Ha szeretne egy kicsit több régi iskolába járni, fektessen be egy pulzusmérőbe. 'A pulzusod az egyik legjobb fiziológiai tényező annak meghatározásához, hogy mennyi erőfeszítést igényel egy bizonyos tevékenység végrehajtása' - mondja Froerer. 'A pulzusérzékelők képesek felvenni ezt a biológiai visszajelzést, és ezután felhasználhatók a kalóriakiadások kiszámítására.' Természetesen most a legtöbb fitneszkövető beépítette a pulzusmérőket - de külön pulzusmérőt is beszerezhet, amelyet testmozgás közben használhat, ha kívánja.

MET értékdiagramok

Ha nagyon szeretnél szintet lépni és mélyen belemerülni a kalóriaszámba, akkor nézd meg a MET-et vagy az anyagcserével egyenértékű diagramokat. 'Ezek mutatják az aktív anyagcsere arányát a nyugalmi anyagcseréhez viszonyítva' - magyarázza Froerer. ' Az anyagcsere sebessége az egységegységre fordított energia sebessége és jó módszer annak becslésére, hogy egy adott fizikai tevékenység során mennyi kalória ég el. '

Az egyik MET az az energia, amelyet nyugalomban ülve töltesz, vagy a pihenés vagy az alapanyagcsere sebessége. Például, egy 3 MET értékű tevékenység azt jelenti, hogy háromszor nagyobb energiát fejt ki, mint ha mozdulatlanul ülne .

Tevékenységkövetők és fitneszalkalmazások

Bár nem pontos, az Apple Watch vagy a Fibtit nagyon jó ötletet ad az edzések menetéről. 'Az ezen eszközök mögött álló szoftver számos tényezőt egyesít, például életkort, nemet, testsúlyt, az edzés időtartamát és a pulzusszámot a kalóriaégés becsléséhez' - mondja Froerer. 'Mivel minden hordható vagy alkalmazás eltérő becsült kalóriaégést eredményez, azt javasolnám, hogy keresse meg azt, amelyik a legjobban tetszik, és tartsa be az általa megadott számokat.'

A legtöbb kalóriát égető edzések

Ha a lehető legnagyobb durranást akarja elérni, próbálkozzon HIIT edzések és aerob gyakorlatok, mint futás, evezés és kerékpározás - de ne hagyja figyelmen kívül az erőedzést sem . 'Minél jobban összpontosítasz a teljes testmozgásra, annál több izomtoborzást fogsz felhasználni, ami több elégetett kalóriát eredményez' - mondja Froerer. 'A HIIT edzések gyors és hatékony módja a kalóriák elégetésének és az anyagcsere fokozásának, miközben a kalóriákat égetik a nap folyamán.'

Ne feledje: A kalória nem minden

Ne feledje, hogy a nap végén a kalória csak szám. Az, hogy milyen erősnek érzi magát, sokkal fontosabb, mint a fogyás. Ezért javasolja Fried a teljesítményalapú célok, vagy olyan konkrét célok kitűzését, amelyeket pontosabban mérhet. Ilyen például a felhúzás befejezése vagy a mérföldön elért rekordidő elérése. 'Ez nemcsak jobb gondolkodásmódot hoz létre az erőnlét körül, hanem az esztétikáról is levonja a hangsúlyt, és nem örökíti meg azt az elképzelést, hogy a testmozgás csupán a kalóriatartalom elérése' - mondja.'Ez arra ösztönöz, hogy örömet szerezzen a mozgásban, és hozzon létre egy fenntartható rutint, amelyet fenntarthat és élvezhet hosszú távon.'

Hogyan égessünk el 500 kalóriát 45 perc alatt