Olivia Culpo: Hogyan jutok gyorsan a Shape-be

Olivia culpo

Craig Barritt / Stringer / Getty Images

Könnyű belátni, hogyan lehet valaki szoros kapcsolatban az edzőjével és / vagy az edzéspartnerével. Sok vér, verejték és könny (néha) megy bele ezekbe kora reggeli edzések , ezért fontos megbizonyosodnod arról, hogy a megfelelő ember van-e melletted! Ehhez a történethez adtam az edzőmet Marlene a továbblépés, hogy elmondjam, hogyan formálja meg a fenekemet. Edzései a hosszú, karcsú izmok és egy kis kardió felépítésére irányulnak. -Kor ismerkedtem meg Marlenével FlyBarre amikor véletlenül egy illegális zónában leparkoltam a kocsimat - bárcsak elmondhatnám, hogy ez volt az első alkalom.Mindenesetre, amikor kijöttem az osztályából, az autómat elzárták, és a parkolóőrök elhagyták. Nem volt módom kihozni a kocsimat! A telefonom is hamarosan meghal, ezért az Uber is problémát jelent. Nagyjából katasztrófa volt. És akkor a semmiből megjelent Marlene! Hazautazott, és ez volt a barátságunk kezdete. Ha ez a tapasztalat nem kötött minket, akkor ő vérpumpáló edzések bizonyára van! A hajnali 7 órás riasztást kissé kevésbé ijesztővé teszi - amiről mindannyian tudjuk, hogy SOK.

Görgessen tovább, hogy felfedezze Marlene szakértői mozdulatait, amelyek segítenek testemet gyorsan formára formálni.



Sellő Prések

olivia culpo fitnesz

Marlene martinez

A sellő sajtó segít megerősíteni és hangot adni a tricepsznek és a magnak. A ferde izmokat egy faragott középszakaszra célozza.

  • Feküdj a jobb oldaladon, és tekered jobb kezed a törzsed köré.
  • Ezután nyomja a bal kezét a földbe, és pulzálja fel a csípőjét, ellökve a padlóról.
  • Pulzus egy percig.
  • Ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón tartsa.
  • Ismételje meg a másik oldalon.

Híd

Híd

Marlene martinez

A híd az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére és tonizálására. A quadjain és a combizmain is működik.

  • Feküdj a hátadra, lapos lábakkal a térd alatt, a kezeid pedig az oldalad mellett.
  • Emelje fel a fenékét, szorosan tartsa a gyomrát.
  • Tartsa 10 másodpercig, és pulzáljon 10-szer 10 ismétlésig.
  • Egy extra kihívás és a hasizmok megterhelése érdekében emelje fel az egyik lábát a padlóról.

Push-Up deszka

Push-Up deszka

Marlene martinez

A Push-Up Plank egyike azoknak a mozdulatoknak, amelyek az egész testet megcélozzák, beleértve a magot, a karokat, a vállakat és a lábakat.

  • Kezdje deszka helyzetben, szoros maggal és testével egyenes vonalban.
  • Végezzen fekvőtámaszt mindkét lábával a padlón, és ahogy feljön, forgassa el az oldalsó deszkához.
  • Nyissa ki a karját az ég felé, és lassan emelje fel ugyanazt a lábát.
  • Ezután forgassa vissza a kezét és a lábát a padlóra, majd deszkázzon.
  • Végezzen el egy újabb fekvőtámaszt, és ismételje meg a másik oldalon.
  • Tegyen minél többet egy percig.

Asztallap

Asztallap

Marlene martinez

Az Asztallap gyakorlat egy újabb mesés teljes testmozgás. Erősíti és tonizálja a csípőjét és a combját, valamint a magját stabilizáló izmokat. Megcélozza a hátfeszítő izmokat is, amelyek segítenek támogatni a hátadat.

alex jones vs joe rogan
  • Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy köldöke a gerincébe van bedugva, a válla pedig távol a fülétől.
  • Engedje el a jobb karját maga előtt, a bal lábát maga mögött.
  • Hajlítsa össze a könyököt és a térdet, és engedje vissza tízszer.
  • Ezután tegye vissza a kezét a padlóra, és nyomja meg a lábát a mennyezet felé 20-szor. Tartsa a térdét a csípője fölött hajlítva.
  • Hegyes lábbal egyenesítse ki maga mögött ugyanazt a lábat, és emelje fel 20-szor.
  • Végül érintse meg a lábát jobbra és kívül balra, tegyen szivárványívet tízszer maga mögött.
  • Ismételje meg a másik oldalon.

Pillangó ropog

Pillangó ropog

Marlene martinez

A Butterfly Crunches az alsó hasizmok kezelésére szolgál, amelyeket köztudottan nehéz megcélozni. Ez a gyakorlat megerősíti a hátadat támogató izmokat, és egy karcsú középszakaszt hoz létre.

  • Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött és hegyes lábujjakkal előtted.
  • Emelje fel a fejét, miközben keresztbe teszi a lábát 45 fokban, és hátralép a közvetlenül a padló fölé.
  • Ötször hajtsa végre ezt a lépést.
  • Ezután hozza össze a térdeit és könyökeit, és ötször engedje vissza a lábait.
  • Végül tartsa a térdét hajlítva a csípője felett, és csavarja egyik oldalra, a könyökkel ellentétes térdre.
  • Tízszeres előadás.

Helyreállító nyújtás

Helyreállító nyújtás

Marlene martinez

Ez fontos egy hosszú, karcsú vonal létrehozásához. Segít ellazulni és megnyújtja az izmokat az edzés után. Ennek eredményeként nagyobb a mozgástartomány és javul a rugalmasság. Gyakorlása sokkal hatékonyabbá és eredményesebbé válik.

  • Kezdje térdre, karjaival az oldalán.
  • Helyezze a jobb lábát oldalra, ujjaival felfelé.
  • Emelje fel a bal karját, miközben a jobb karját lassan csúsztassa lefelé a bal lábán.
  • Dőlj jobbra, érezd a nyújtást az oldalad mentén.
  • Menjen le, ameddig csak kényelmesen tud, a megfelelő forma fenntartása mellett.
  • Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

És ennyi - kész!

Az edzés minden szempont az anyag felett. A tested sokkal erősebb, mint gondolnád, és annyira képes. Csak vállaljon kötelezettséget néhány hétre és tartsa következetes . Nem kell, hogy fárasztó vagy monoton legyen. Fogj egy barátot, és próbáld ki az új osztályokat a keveréshez! Ha hetente háromszor összhangban állsz ezzel a rutinnal, két hét múlva elkezded látni az eredményeket!

Olivia mindent megosztott tőle hajtitkok neki kedvenc szemöldöktrükkök . Milyen szépség- vagy wellness témát szeretnél legközelebb bemutatni? Mondja el nekünk alább!

A legjobb otthoni edzőeszközök, szerkesztőségünk szerint