Hogyan segít az elszigeteltség végre szembenézni az érzéseimmel

nő a garbó

Stocksy

Ebben a cikkben

Elmélkedés Naplóírás Jóga Naps Alsó vonal

Szerint a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 18,5% -a tapasztal mentális betegségeket évente. Ez a lakosság jelentős része - minden ötödik ember -, de a mentális egészséget körülvevő megbélyegzés és félreértés továbbra is fennáll. Hosszú karantént és globális járványt adjon a keverékhez és a mentális egészség témájához, valamint a sajátjainak megértésének és gondozásának új módjainak kitalálása minden eddiginél fontosabb.



Szerkesztőként nem azért vagyunk itt, hogy diagnosztizáljuk a diagnózisokat, ezt az orvosokra bízzuk. Reméljük, hogy némi haladékot ajánlunk fel - hasznos tanácsokkal, megértéssel vagy egyszerű összekapcsolódással egy olyan időszakban, amikor fizikailag egyedül vagyunk. Ezért a mentálhigiénés tudatosság hónap tiszteletére nyers, szűretlen történeteket emelünk ki a szorongásról, az elszigeteltségről, a depresszióról, és a katarzis terápia vagy a gyógyszeres kezelés hozhat. A remény? Ahhoz, hogy ugyanolyan kényelmesen érezzük magunkat a saját mentális egészségünk megvitatásában, mint a bőrápolási rutinjainkban.

'Nem futok - csak az érzéseim miatt' - vágom rá, valahányszor bárki azt kérdezi tőlem, hogy futok-e maratont, vagy elmegyek-e Barry's Bootcamp-ba. És bár ezt a kijelentést általában nevetés kíséri, és javaslatot tesz egy másik edzés kipróbálására, annyi igazság van benne: igazán utálom, hogy érzelmekkel kell ülnöm, különösen olyanokkal, amelyek negatívnak érzik magukat. Ezért ahelyett, hogy ténylegesen hagynám őket pácolni, betöltöm a munkarendemet munkával, barátokkal, rendezvényekkel és testedzési órákkal. Ez az elfoglaltság-érzés mindig fontosabbnak éreztem magam, mint például a munkám, és hogy erős és önellátó vagyok, így valójában nem kell szünetet tartanom és gondolkodnom azon, hogy érzelmileg hogyan érzem magam.Ez lehetővé teszi számomra, hogy úgy töltsem ki a napjaimat, hogy annyira kimerülök, mire hazaérek, hogy eltalálom a párnámat, és egyenesen alszom - nincs késő este, itt mély gondolatok.

De aztán természetesen elért a COVID-19, és ezzel sok szabadidő jött, amit nem szoktam. Az elszigeteltség első hónapjában újra otthon éltem, kevesebb cikk jelent meg, miközben a szerkesztők kitalálták szabadúszó költségvetésüket, egyáltalán nem volt társasági élet, kivéve néhány nagyon kimerítő Zoom-hívást, és természetesen sehova sem kellett menni. Nehezen töltöttem be az időmet, ahogyan a múltban szoktam, és annak ellenére, hogy aktívan elfoglalt voltam a testedzés, a barátaim hívása, a családommal töltött idő, az olvasás és a nemrég felfedezett online órákon , abszolút nem volt ugyanaz.Nem éreztem kimerültséget minden alkalommal, amikor a fejem a párnához ért, rendkívül nehéz volt elaludnom, szorongásom minden idők magas volt. Olyan érzelmekkel is szembesültem, amelyeknek semmi értelme nem volt: elhagyás, harag, csalódottság és veszteség. De természetesen ahelyett, hogy e kényelmetlen érzésekkel ültem volna, inkább új módszereket kerestem az idő elfoglalására ... például például a szekrényem megszervezésére.

Azt hiszem, az a felismerés, amelyet már nem tudtam elszalasztani az érzéseim elől, akkor támadt, amikor egyik reggel felébredtem, és csak sírni kezdtem. Ez önmagában nem volt egy csúnya kiáltás, de inkább azok a csendes könnyek, amelyek a semmiből ütnek. Szó szerint arra kényszerültem, hogy félelmetesnek érezzem az érzéseimet, mert abban a pillanatban nem volt más választásom az ügyben. Most mondom el elsőként, hogy nem könnyű kezelni ezeket a dolgokat - sőt, amikor olyan sokáig palackoztad az érzéseidet, akkor tényleg rettentő lehetőség adni magadnak arra, hogy velük ülj.Pillangók voltak a gyomromban, és a reménytelenség mindent elárasztó érzése volt mindenkor, még akkor is, amikor végigmentem a napomon.

Szerencsére vannak csodálatos barátaim és egy terapeuta, akik rádöbbentek, hogy az extra társasági élet csak egy módja annak, hogy túlszárnyaljak néhány nehéz érzelmet a múltamból, és sajnos örökre nem menekülhet az érzéseitől - végül utolérnek. Amit én tette Amikor azonban megadtam magamnak az engedélyt (és időt), hogy érezzem, hogyan érzem magam (ahelyett, hogy megítélném, megkérdőjelezném vagy elutasítanám), akkor az érzés végül elmúlik. Annyit megtudtam, hogyan reagálok az emberekre, és a gyermekkori problémákról, amelyek a reakcióimat eredményezik, és végül könnyebbé váltak.

Az alábbiakban bemutatom azt a négy fő eszközt, amely segített nekem, és remélem, hogy még jóval a karantén lejárta után is folytathatom.

Elmélkedés

December óta valahogy meditálnék, de a karantén alatt felvettem egy lépést azzal, hogy minden egyes nap elvégeztem, néhány online meditációs órával együtt. Ezek egy órásak voltak, ami elég intenzív volt. A meditáció nem azért működik számomra, mert a fejem teljesen kitisztul (ez mindig ritkán fordul elő, őszintén), hanem azért, mert valahogy csak egy kis időre meg tudom érteni a fejemben lévő gondolatokat. Azáltal, hogy a lélegzetemre, a vizualizációra vagy az állításokra összpontosítok (bármilyen meditációról van szó), fel tudom boncolni az agyam szorongását.Aztán, amikor kilépek a meditációból, rájövök, hogy pontosan mit éreztem. Furcsa azt mondani, de amikor még nem igazán voltál kapcsolatban az érzéseiddel, nem is tudod mit te érzed. Nagyon felhatalmazó érzés volt megnevezni az érzelmet, mert ha már tudtam, mi ez, akkor jobban tudtam kezelni.

Naplóírás

A naplóírás volt az egyik legnehezebb dolog, különösen azért, mert ezzel mindent szavakba öltöttem, amit éreztem - és ezt nem igazán tudtam. Folyamatosan kérdeztem magamtól miért Bizonyos utat éreztem, ahelyett, hogy csak megengedtem volna, hogy megtörténjen. Az idő múlásával azonban pontosan meg tudtam határozni, hogy mely helyzetek késztettek bizonyos érzésre (a figyelmen kívül hagyás miatt például nem éreztem magam fontosnak), és mit tegyek, hogy megnyugodjak. Arról írok, amit minden egyes nap megtapasztalok, és őszintén szólva ez a napom legnehezebb része - rengeteg időt szánok rá, hogy eljussak hozzá.Én azonban mindig örülök, hogy megtettem.

Jóga

Egyáltalán nem vagyok jógás ember - a nagyobb intenzitású kardióhoz vonzódom, mint a fonás és a boksz. A kishúgom azonban éppen belépett a Zoom jógaórákba, és nem akarta egyedül csinálni őket, ezért csatlakoztam hozzá ... és csak néhány perc múlva éreztem sok stresszt és szorongást. Mivel olyan sokáig tartottuk a pózokat, és át kellett lélegeznem a kellemetlenséget, az elmém természetesen vándorolni kezdett. Tökéletes gyakorlat volt, amikor megengedtem magamnak, hogy érzelmeket érezzek, miközben valami mást csinálok, hogy az érzéseimben lehessek, anélkül, hogy megemésztenék őket.Idővel ez könnyebbé vált, és a jóga endorfinjai utána azonnal jobban éreztem magam.

Naps

Furcsán hangzik, de hallja meg: Napokon nagyon frusztrált és szomorú vagyok, szundítok egyet. Korábban az eskapizmus egyik formájaként néztem rá, de most rájövök, hogy nem vagyok képes meghatározni, hogyan érzem magam, hacsak nem vagyok kipihent. Az évekig tartó traumával való mentális kezelés fárasztó , és ha valamit átélek, megengedek magamnak egy kis önérzetet és pihenőt. Amikor fent vagyok, elég nyugodtnak érzem magam, hogy rájöjjek, mi folyik a testemben aznap.

lány azt mondja a barátjának, hogy ölje meg magát

Alsó vonal

Két hónapig következetesen folytatva ezeket a gyakorlatokat, sok mindent megértettem magamról. Az egyik számára az állandó kijárás egyszerűen megküzdési mechanizmus volt a szomorúság vagy a magány érzésének elkerülésére. Rájöttem, hogy még mindig egy olyan kapcsolat elvesztését bánom, amelynek azt hittem, hogy túl vagyok. Nehéz volt elengedni ezt a szomorúságot, de dolgozom rajta. Végül elhalványul.

Megállapítottam azt a tényt is, hogy gyakran a reakcióim a saját tudatalatti kiváltó tényezőimen alapulnak, és nem feltétlenül az előttem zajló dolgokon. Ettől eljutottam egy olyan helyre, ahol képes vagyok reagálni egy olyan helyről, amely nyugodtabb és megértőbbnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy néha szánok egy kis időt a problémák kezelésére, és elég lassan haladok, de ez azt is jelenti, hogy ha van válaszom, akkor ez egészséges. Ez szinte minden kapcsolatomból eltávolította a drámát, és ráébresztett arra is, hogy nem kell tovább futnom.

A táplálkozási szakember szerint a pandémiás szorongás első számú kiegészítése