Hogyan lehet leküzdeni az otthoni edzésmegzavarást

nő dolgozik

Stocksy

Ebben a cikkben

Hozzon létre egy speciális szertartást a gyakorlata körül Letiltási idő letiltása Határozza meg az edzés befejezését

A karantén előtt sokunknak szilárd szerkezeti érzéke volt az edzésprogramjaink körül. Akár edzőterembe járás, jógastúdió megütése, akár rendszeres barre- vagy HIIT-órák szervezése volt, már néhány naponta megszokhattuk a figyelemelterelés nélküli órát, amikor csak testünkkel lehettünk, mozoghattunk, lélegezhettünk, és erősebb.



De abban a korszakban, amikor egy másik ember közelében áll, egészségügyi veszélyt jelent, a csoportos fitneszórák nem éppen egy lehetőség. Ehelyett a kedvenc óráinkat streameljük (gyakran aprócska) otthonainkból, ahol mindenhol zavaró tényezők tapasztalhatók: por a komód alatt és az e-mail postafiókok csak egy kattintásnyira vannak attól, ahová közvetítünk.

Bár az általam közvetített órák hasonlóak azokhoz, amelyeket egyszer személyesen vettem fel, annyira elterelődöm, hogy gyakran úgy érzem, mintha egyáltalán nem edzettem volna. Három fitneszszakértővel beszélgettem, hogy megtaláljuk a megoldás valamilyen változatát, amíg (remélhetőleg!) Mindannyian újra együtt lehetek az osztályban. Itt van, amit mondaniuk kellett.

melyik évben jelent meg a titanic film

Hozzon létre egy speciális szertartást a gyakorlata körül

Amikor belépsz egy jógastúdióba, van egy rituálé róla: Leveszed a cipődet, letekered a szőnyeget, és a telefonod és más eszközök nagyon messze vannak tőled - valószínűleg egy másik szobában. Chloe Kernaghan, a társalapítója Sky Ting jóga , javasolja egy hasonló szertartás létrehozását otthonában.

'Még ha valami egyszerű is, például egy bútordarab mozgatása vagy egy gyertya meggyújtása, hasznosnak tartom egy olyan rituálé létrehozását, amely portálként működhet a gyakorlatban' - mondja.

Egy másik dolog, ami segíthet? Csatlakoztassa számítógépét egy hangosabb hangrendszerhez, vagy akár gyakoroljon vezeték nélküli fejhallgatóval. A hang remek eszköz a jelen pillanatban maradáshoz, és ha a tanár hangja kissé tágabb az ön térén, akkor segíthet felhívni a figyelmét, - mondja Kernaghan. - És ha ezek az értesítések és zavaró tényezők folyamatosan elhívják? Néha kemény szerelmet kell adnia magának. Rendszeresen kérdezem magamtól: 'Megválaszolja-e az értesítést a világ, vagy jobban fogja-e érezni magam?' A válasz mindig nem.A dolgok várhatnak.

Találkozzon a Szakértővel



Chloe Kernaghan a Sky Ting Yoga társalapítója New Yorkban. Első képzését befejezte, és Nevine Michaannál és Abbie Galvinnél folytatta tanulmányait a Katonah Yoga-ban, valamint Rodney Yee és Colleen Saidman Yee-nél a Yoga Shanti-nál.

Letiltási idő letiltása

Amikor elkötelezi magát egy edzésórán, akkor blokkolja ezt az időt, hogy edzzen, és semmi mást ne tegyen. Fitnesz szakértő szerint Jen Selter , ugyanez érvényes az otthoni edzésekre is.

'Az első dolog, amit megteszek egy otthoni edzés előtt, blokkolja azt az időkeretet, amelyet előzetesen az edzésre szánok' - mondja. - Igyekszem konzisztensnek tartani, mert a következetesség kulcsfontosságú az eredmények szempontjából, és így érzem magam a legjobb verzióval. Ha az edzésemet beépítettem a napomba, az megfékezi az elmémet attól is, hogy aggódjak más elvégzendő feladatok miatt.

meg kell szabadulnom a közösségi médiától

Megjegyzi, hogy az értesítések kikapcsolása és a telefon elnémítása segíthet, de fontos megjegyzést tesz: Ha egy adott típusú otthoni edzés során folyamatosan rettegsz és eltereled a figyelmedet, akkor egyszerűen ideje lehet váltani. 'Töltsön el egy kis időt egy olyan szórakozással, amely szórakoztató és vonzó az Ön számára, és motiváltabb lesz arra, hogy izzadjon.'

Határozza meg az edzés befejezését

Számomra az otthoni edzések legnagyobb problémája nem az indítás, hanem a befejezés, és tudom, hogy ezzel nem vagyok egyedül. Éppen ezért az otthoni edzés befejezése iránti elkötelezettség ugyanolyan fontos lehet, mint az elkötelezettség az indulásra. 'Mindennap fegyelmezetten ígérem magamnak, hogy végigkövetem (és befejezem!) A programom teljes edzését, függetlenül attól, hogy ez mennyi időbe telhet' - mondja. Sean Alexander , a társalapítója Modell oktatók .

Alexander hozzáteszi, hogy ha a lehető legszorosabban utánozza az edzés rutinját, az segíthet. - Betettem a fejhallgatómat, és felkaptam a hangerőt a kedvenc edzéslejátszási listámra, és otthoni edzéseim során még ugyanazt a gumit rágom, amelyet általában az edzőteremben rágok. Ez egy szép kis módszer arra, hogy „a zónába helyezzem magam” - mondja. 'Rendeltem néhány nagyon egyszerű otthoni edzéstechnikát is, például ugrókötelet, különféle ellenállási sávokat és súlyzókat, amelyek segítettek abban, hogy keményen dolgozzak.'

Többször sírtam ezen az edzésen