Hogyan lehet egyensúlyban maradni a karanténban (ha bonyolult kapcsolatban áll az étellel)

nő kinézett az ablakon

Stocksy

Amikor először elfogadtam, hogy a vőlegényemmel belátható időn belül karanténba kerülünk otthonunkban, és 2020 májusának esküvőjét (legalább) egy évre elhalasztjuk, az egyik első gondolat, ami átfutott az agyamon, az volt: 'Most itt a lehetőség. ” Ez részben annak köszönhető, hogy tucatnyi olyan menyasszonnyal találkoztam, akik esküvőjüket átütemezték a COVID-19 miatt, és közülük sokan azt viccelődtek, hogy „Most végre ehetnek pizzát” vagy „Most végre van több időnk elveszíteni ezt a 15-öt font. ” Noha elkötelezettségemet aktívan töltöttem a diétakultúra, az esküvő előtti álcázás és tisztítás elleni küzdelem ellen, a gondolat mégis átjárta az agyamat, amikor átterveztük, hogy ez a váratlan extra idő az esküvő előtt annak a jele, hogy tudok (és kellene) vékonyabb legyen az esküvő előtt. Ez természetesen egy teljesen irracionális gondolatfolyam egy globális járvánnyal szemben, de ugyanúgy történt.

Ez leginkább annak köszönhető, hogy körülbelül egy évtizedig ezek a gondolatok voltak csak bennem. A nagy életeseményeket az szabta meg, hogy mennyi súlyt tudnék leadni előttük. A nyári vakáció arra összpontosított, hogy mennyire másképp nézhetek ki, mire visszamentem az iskolába. A divatos diéták olyan dolgok voltak, amiket szükséges gonosznak tekintettem, sikereik csak az akaraterőmtől függtek. Tehát karantén? Hetekig vagy hónapokig bent lenni a házban, és minden eddiginél több időre van szükségem az ételre, a testmozgásra és a testemre gondolni? Tapasztalatból tudom, hogy ez lehet a katasztrófa receptje, ha nem teszem meg azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy kiegyensúlyozott és egészséges leszek. Ezért is tudom, hogy ez az idő olyan nehéz más nők számára is. Ha valaki bonyolult kapcsolatban áll az étellel, a testmozgással vagy a testével, korántsem vagy egyedül - és mi több, vannak néhány stratégia, amely ezt a stresszes időszakot még egy kicsit megkönnyítheti.



r. kelly gyújtás remix
01 09-én

Szánjon időt a szomorúságra és a túlterhelésre

Ez a helyzet: A dolgok mostanában nagyon szívók, és nincs megkerülhető helyzet. Figyelmen kívül hagyva? Csábító lehet, de nem segít abban, hogy a lehető legegészségesebb, kiegyensúlyozottabb és boldogabb maradjon - még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy így lesz. Akár elmulasztott ballagást, lemondott esküvőt vagy éppen normális állapotot gyászolsz, rendben van, ha azt mondják. És mint Whitney Catalano , A Trust Your Body Project RDN-je szerint elfogadja, hogy rendben van most is furcsának érezni magát - a testével, az étellel vagy bármi mással kapcsolatban.

- Ez nem csak normális, de várható, hogy a régi testképi gondolatok vagy a rendezetlen gondolatok és viselkedés most fel fognak tűnni. A rendezetlen és rendezetlen táplálkozás a jo-jo diétával való táplálkozás megküzdési mechanizmusként alakul ki. Akkor kontrolláljuk az ételt, amikor a rajtunk kívüli dolgok kaotikusnak érzik magukat. Ha hiper-összpontosítunk a testünkre, amikor nem tudjuk, hogyan érezzük érzéseinket, vagy hogy megértsük az élményeinket ”- magyarázza Catalano. „Eltereljük a figyelmünket a fogyókúra magas szintjéről, ha nincsenek eszközeink az érzelmeink feldolgozására, vagy a bizonytalanság kellemetlen helyzetében ülünk. Tehát egy olyan időszakban, amikor minden bizonytalan, és az élet, amiről tudjuk, hogy felfordult, természetesen az agyad ismerős megküzdési mechanizmusokhoz fog menni, hogy megértsék ezt. A gondolataid nem határoznak meg téged, és az agyad nem megbízható narrátor, amikor a testképedről van szó. ”

02 09-én

Hozzon létre új rutinokat

Az esély az, hogy a régi rutinod most van ki az ablakon. Talán ez segített abban, hogy egészségesnek és boldognak érezze magát. Lehet, hogy ez segített abban, hogy belemerüljön az ételt és a testmozgást körülvevő régi gondolkodásmódokba és mérgező szokásokba. Mint több szakértő elmondta nekem, itt az ideje, hogy új rutint hozzunk létre.


Dr. Katie Unverferth
LA-alapú pszichiáter és elmagyarázza, hogy 'új rutinokat kell létrehozni.' Azt mondja: „A testedzési órák helyett a hosszú séták vagy a szabadtéri kerékpározás frissítő alternatívát jelenthet. Ha az élelmiszerhez való hozzáférés a karantén korlátozásai miatt megváltozott, akkor egy táplálkozási szakemberrel dolgozzon össze új étkezési terveket ”- javasolja Dr. Unverferth. - Ha sürgetést érez, hogy rohamozzon, tisztítson meg vagy korlátozzon, forduljon egy barátjához, terapeutához vagy pszichiáterhez, hogy megvitassa ezeket a gondolatokat. Amennyire csak lehetséges, ne feledje, hogy a gondolatok csak ezek - gondolatok - és időszakosan fel tudnak merülni a stresszes időkben. ”

Étkezési rendellenességek és mozgáskényszer szakértő Maria Sorbara Mora egyetért azzal, hogy itt az ideje egy új rutin kialakításának, lépésről lépésre, különösen, ha úgy érzi, hogy a karantén befolyásolta az alvás mértékét.

'Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy térjenek vissza a rendszeres alvás- és ébrenléti időhöz azáltal, hogy néhány naponta egy órával hátrébb helyezik az ébrenléti és alvási időt, amíg vissza nem térnek a legjobb egészségi állapotukhoz igazodó menetrendbe' - mondja Mora. 'Megbeszéljük az elalvás stratégiáit is, például egy esti rituálét, lefekvéses meditációkat a pihenés fokozása érdekében és reggel ébresztést, hogy ésszerű időben keljünk fel.'

03 09-én

Összpontosítson arra, hogy a lehető legjobbat tegye

Bármilyen új rutinról van szó, adjon magának egy kis kegyelmet. És amint Catalno rámutat, emlékeztesse magát arra, hogy a lehető legjobban cselekszik.

- Függetlenül attól, hogy mik a gondolatai, folytassa a rendszeres étkezést, a lehető legjobban tegye a hozzáférhető ételeket. Adjon magának egy kis szünetet, ha a testmozgás ki van kapcsolva, vagy ha nem úgy étkezik, mint általában ”- mondja Catalano. „Ez mind csak ideiglenes. Néha a legjobb, amit a túlélésre összpontosítunk. Rendben van. Szó szerint járványban vagyunk. Senki sem tudja, hogyan kell ezt jól kezelni.

miért olyan népszerű a beyonce?
04 09-én

Próbáljon ki önkímélő meditációkat vagy figyelmességi gyakorlatokat

Zauner Erika wellness szakértő és a vállalati wellness program vezérigazgatója HealthKick . Zauner azt javasolja, hogy ezalatt az idő alatt önkímélő meditációkat próbáljon ki, hogy az éberséget és a stresszt megkönnyítse a rutin. „Bármilyen tudatos tevékenység a jelenbe vezet bennünket, és segít abban, hogy kilépjünk az önbizalomhiányból vagy a fejünkben való fenyítésből. Olyan sokféle alkalmazás használható; A Calm és az Inscape a két kedvencem, de különösen szeretem ezeket a meditációkat Kayleigh Pleas barátom , amelynek célja az együttérzés és a tudatos tudatosság ápolása az életünkben, ez lehetővé teszi számunkra, hogy elengedjük az ítéleteket. ”

Dr. Unverferth egyetért azzal, hogy az éberség hasznos lehet a karantén alatti negatív gondolatok kezelésében, különösen akkor, ha elsősorban azonosítani kell őket. 'Ezenkívül az éberség gyakorlása annak érdekében, hogy ne ragadjanak bele a rendezetlen gondolatokba, megakadályozhatja őket abban, hogy rendezetlen cselekedetekhez vezessenek' - mondja Dr. Unverferth. 'A rendezetlen gondolkodási mintákhoz való ülés és felismerés fontos lépés a lépések leküzdése és az azokon való eligazodás érdekében.'

05 09-én

Kifelé, ha tudsz

Egy másik dolog, amely hasznos lehet, ha hozzáfér hozzá? Friss levegő. - Ha kijut a szabadba, sétáljon egyet; A kijutás újból összekapcsol minket a természettel, amely megalapozza és emlékeztet arra, hogy létezik egy olyan világ, amely nagyobb, mint az a történet, amelyet fejben elmondunk magunknak, és hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk és együtt éljük át ezt ”- magyarázza Zauner.

06 09-én

Az „egészséges” meghatározásának egyensúlya

Ha korábban csak az edzésen vagy a diétán keresztül határozta meg az egészséget, akkor itt az ideje, hogy megpróbáljon holisztikusabb lencsén keresztül nézni a dolgokra. Az egészsége magában foglalja így sok minden, csak a fizikai megjelenésen kívül, még akkor is, ha a társadalom mindenek felett az esztétikára szeret koncentrálni.

Brett Larkin jógaoktató, aki számos online programot kínál, és azt javasolja, hogy „egyensúlyba hozzuk az„ egészséges ”jelentést az ételtől vagy a testmozgástól eltérő dolgokkal, például naplózással, meditációval, kertészkedéssel és olvasással”.

Ezek minden olyan dolgok, amelyek előnyösek az általános egészségi állapotod számára, és ezekre való összpontosítás, valamint az étel és a testmozgás jó módszer az életed és az egészséged egyensúlyának előtérbe helyezésére.

07 09-én

Keresse meg és gyakorolja az Ön számára megfelelő nyugtató szertartásokat

A nyugtató rituálék fontosabbak, mint valaha, és ez kétszeresen igaz, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy rendezetlen étkezések vannak. Mora olyan dolgokat javasol, mint a forró fürdők vagy zuhanyzók, az aromaterápia és a mély légzés, mint stratégiák a nyugodt maradásra.

„A lélegeztetési gyakorlatok bebizonyították, hogy a paraszimpatikus válaszok ösztönzésével nyugtatják rendszereinket. Figyelje meg, amikor szorongunk, testünk automatikusan mélyebben lélegzik. Amikor testünk megnyugtatásaként gyakoroljuk a légzést, segítünk egy olyan készség elsajátításában, amely mindig van nálunk. Arra kérem ügyfeleimet, hogy óránként egyszer állítsanak be riasztást - mondja Mora. „Amikor megszólal a riasztó, vegyen öt mély lélegzetet. Ezek a mini tudatosságszünetek paraszimpatikus döfést nyújtanak a testnek. ”

08 09-én

Maradjon kapcsolatban a helyreállítási közösséggel

Ha felépült egy étkezési rendellenességből, akkor érdemes lehet egy helyreállító közösséggel rendelkeznie, akivel kapcsolatba lehet lépni és kapcsolatba lehet lépni velük. Ha a társadalmi távolságtartás helyén van, nehezebb lehet, mint valaha, látni ezeket az embereket a való életben. A velük való kapcsolattartás azonban fontosabb, mint valaha - mondja Mora.

megan fox és brian green

'Az étkezési rendellenességek helyreállítási területén sokan kínálnak virtuális támogató csoportokat, mondja More. Próbáljon meg kutatni egy olyan közösség számára, amely értelmes az Ön számára, de ha szüksége van egy helyre, akkor indítsa el a NEDA-t a webhelyén. itt .

09 09-én

A kiváltó számlák követésének megszüntetése a közösségi médiában

Több szakértő azt javasolta, hogy ne kövesse minden olyan fiókot, amelyet kiválthat, amikor társasági távolságot mutat, és megpróbálja megőrizni az egészséges gondolkodásmódot a testmozgással és az étellel kapcsolatban. 'A közösségi média sokféle és sokféle viselkedést mutathat meg, amelyek gondot okozhatnak egyesek számára' Kimberly Gomer, a táplálkozási igazgató a Pritikin Longevity Center + Spa-ban mondja. 'Tartson távol a közösségi médiától, amely korlátozott étrendre csábíthatja, például az időszakos böjtölést.'

Mora javasolja a közösségi média kiváltásának teljes törlését is. 'Itt az idő annak felismerésére, hogy a média milyen hasznos információkat ad, és melyek nem' - mondja Mora.

Kiabálás a mélységbe: Kérem, hagyja abba a koronavírus készítését a súlygyarapodásról