30 napig próbáltam naplózni, hátha segít a pandémiás szorongásomban

nő naplóz

Stocksy

Ebben a cikkben

Időt töltöttem el a közösségi oldalaktól Úgy éreztem, hogy a napi problémák kevésbé vannak elárasztva Olyan gondolatokat és érzéseket fedeztem fel, amelyeket nem tudtam

Szabadúszó íróként napjaim nagy része írásból áll. Cikkek írása, feladatlisták írása, e-mailek írása. Írás, írás, írás. De, hé, okkal választottam ezt a karriert: szeretek írni. És bár egyes projektek monotonnak érezhetik magukat, ritkán felejtem el, hogy milyen szerencsés vagyok, ha fizetnek azért a dologért, amelyet mindig is szerettem csinálni. Már jóval azelőtt, hogy ez a karrierem lett volna, estéimet folyóiratokba és naplókba írtam - jegyzeteket írtam le mindenről és semmiről. Az élet főbb mérföldkövei.A legújabb epizód American Idol . Kedvenc sportcsapataim. Legnagyobb szorongásaim. Tízéves koromtól kezdve az egyetem után is jó naplót vezettem. És noha néhány évvel rendszeresebben írtam, mint mások, ez mindig szolgálta a számomra a kiindulópontot. Amikor teljes munkaidős szabadúszó írásba kezdtem, ez megváltozott. Már nem találtam energiát, hogy írhassak nekem vagy ingyen.



Amikor azonban a világjárvány megtörtént, újra gondolkodni kezdtem a naplóíráson. Azon kaptam magam, hogy eszembe jutott az írás érzése, csak az írás kedvéért. Nem határidő kitűzésére, fizetés megszerzésére vagy egy feladat elvégzésére, hanem egyszerűen csak azért, hogy írjak, mert tetszett, hogy ez milyen érzéseket kelt bennem. Ahogy teltek a hónapok, és világossá vált, hogy az otthonmaradás normává válik, éreztem, hogy növekszik a szorongásom. A 2020-as alagút végén lévő fény egyre távolabbinak tűnt, és világossá vált számomra, hogy ha sértetlen mentális egészségemmel fogom mindezt átvészelni, akkor prioritásként kell kezelnem magam.Ez pedig azt jelentette, hogy előtérbe helyezzük a kreativitást. Pontosabban ez azt jelentette, hogy a naplózást és az írást prioritásként kezeltem magam számára.

Tehát egy hónapig arra késztettem magam, hogy írjak (szinte) minden nap. Néha felkorbácsoltam néhány bekezdést arról, hogy milyen érzés létezni most. Máskor feljegyeztem néhány emléket 2020 nyaráról, amelyeket nem akartam elfelejteni. Néha semmiről sem írtam - egy kedvenc televíziós műsorról vagy filmről. Máskor szépirodalmat írtam. A történeteket a semmiből építette egyszerűen a létrehozás érdekében. És bár a gyakorlat nem szüntette meg a COVID-19 és a mai világ iránti szorongásomat, mégis segített abban, hogy jobban békésnek érezzem magam, mint hosszú ideje.Íme néhány a legnagyobb segítség.

Időt töltöttem el a közösségi oldalaktól

Kezdetnek az a szokás, hogy számomra minden nap írt, segített eltölteni a közösségi médián kívüli időt - ezt manapság egyre nehezebb megtenni. Ahelyett, hogy minden napot görgetéssel fejeznék be, időt töltenék azzal, hogy írjak magamnak, és hagyjam, hogy az agyam belemerüljön önmagam kifejezésébe, ahelyett, hogy összehasonlítanám magam. Mint Jennifer Tomko pszichoterapeuta, LCSW a Clarity Health Solutions munkatársaival, e-mailben elmondja, ennek értelme van mentális egészségi szempontból.

„A naplóírás és a blogolás remek lehetőségek önmagad kifejezésére, és nem jár a közösségi média megítélésével és összehasonlításával. Ez egyoldalúbb ”- írta Tomko.

Mint aki sok időt tölt szerkesztőknek és közönségnek az Instagram-on, ez számomra hatalmas volt. Senkinek sem kellett jóváhagynia, amit írtam. Csak írnom kellett.

Úgy éreztem, hogy a napi problémák kevésbé vannak elárasztva

Van valami probléma vagy szorongás leírásában, ami elveszi az erejét. Amikor rendszeresen elkezdtem írni az engem zavaró dolgokról, szinte azonnal kevésbé éreztem magam túlterheltnek. Nem szüntette meg minden szorongásomat, de megkönnyítette a logikus megoldások megtalálását a mindennapi problémákra és a stresszorokra.

Mint Nadia Murdock mozgás- és gondolkodásmód-szakértő megosztása e-mailben, a helyzet javításának meghatározása az írásgyakorlatok és a naplóírás egyik leghasznosabb aspektusa. 'Az agyad kezdi elfogadni, hogy vannak módok arra, hogy jobban érezd magad, ha csak tollat ​​teszel papírra' - mondja Murdock.

Olyan gondolatokat és érzéseket fedeztem fel, amelyeket nem tudtam

Kiderült, hogy arra kényszerítve magam, hogy szavakba foglaljam a gondolataimat, valóban segítettem azonosítani azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyekre korábban nem jöttem rá. Amikor átéltem bizonyos eseményeket vagy helyzeteket, azon kaptam magam, hogy olyan dolgokról írok, amelyekre soha nem számítottam. Olyan érzés volt, mintha újra megismerném önmagamat.


Dr. Mark Mayfield
engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó (LPC), igazgatósági tanácsadó, valamint a Mayfield Tanácsadó Központ alapítója és vezérigazgatója, aki a naplózást „elképesztő eszköznek” nevezi. Mayfield osztja azt is, hogy az új gondolatok és érzések naplózással történő felfedezése normális, és elképesztő előny.

„Ha vesz egy tollat, és valamit kiír a papírra, akkor fizikai stressz oldódik fel. Ezt agyi dömpingnek nevezem, és fiziológiai válasz adódik a kiírására. Ha egyszer papíron jelenik meg, akkor nagyobb a képessége arra, hogy objektívebb vélemény alapján nézze meg az érzelmet, a frusztrációt vagy a helyzetet ”- mondja Mayfield.

Nem mondhatom, hogy a naplóírás teljesen megváltoztatta a 2020 egészének a véleményét. Még mindig szorongó, csalódott vagyok, és nehezen tudok elképzelni egy olyan időszakot, amikor a dolgok újra normálisnak fognak lenni. De tette segítsen újra kapcsolatba lépni az agyam olyan kreatív, introspektív részével, amellyel egy ideje nem voltam kapcsolatban. Jól éreztem magam. És bár a dolgok nem tökéletesek, azt hiszem, ebben az évben meg kell ünnepelni a jó érzés új módjainak megtalálását.

republikánusok álláspontja a fegyverzet ellenőrzéséről
A pandémiás bűntudat valóságos - a pszichológusok szerint így kell kezelni