Ha egyedül töltöd az ünnepeket: Itt tudsz megbirkózni a magánygal

egyedül az ünnepek

Stocksy

Ebben a cikkben

Készíts egy tervet Ismerje el az elutasítás érzéseit Fektessen be olyan szokásokba, amelyek segítenek megőrizni a szomorúságot

Az egyik legfurcsább, legnehezebb év végéhez közeledve még egy akadályt kell kezelnünk: az ünnepi szezont. A ... val CDC ajánlása az emberek szorosan lógnak a hálaadás napján, amelyet valószínűleg javaslatok követnek majd ugyanígy karácsonykor és szilveszterkor is, sokan küzdünk azért, hogy megbirkózzunk azzal a ténnyel, hogy az ünnepeket a akiket szeretünk.



Annak ellenére, hogy biztonsági okokból tudta, hogy ez a helyes dolog, ez nem könnyíti meg szeretteink látását a Zoom felett. Valójában sokunknak most a magány és az elutasítás intenzív érzéseivel kell szembenéznünk.

ravgen prenatális apasági teszt vélemények

Először is, tudd meg, hogy ezek az érzések teljesen normálisak, és nem vagy egyedül. És vannak dolgok, amelyekkel jobban érezheti magát. Beszélgettünk a Harvardon képzett pszichiáterekkel Dr. Carlin Barnes, MD és Dr. Marketa Wills, MD, MBA - itt vannak a legjobb tanácsok az idei ünnepek eligazodásához.

Készíts egy tervet

Egy kis tervezés hosszú utat jelenthet, különösen, ha olyan napokról van szó, amelyeket általában a szeretteivel töltene. 'Vegyen részt önkéntességben vagy közösségi szolgálatban, hogy segítsen másoknak' - javasolja Barnes. Küldjön üdülési kártyákat fegyveres szolgálat tagjainak vagy az idősek otthonában lakóknak, vegyen részt az étkeztetésben. Vagy tervezzen meghajtó partit családjával és barátaival, és szervezzen FaceTime vagy Zoom hívásokat. '

Tervezhet egy egész napos öngondoskodást is, jógaórával, hosszú meditációval, kinti sétával, jó könyvvel és habfürdővel. Bármit gondolsz attól, hogy jobban érezd magad, tedd meg - de mindenképpen készíts egy tervet, és tartsd be magad.

Találkozzon a Szakértővel



Carlin Barnes, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter. Az elmúlt 17 évben gyermek-, serdülőkori és felnőtt pszichiátriát gyakorolt. Magatartás-egészségügyi igazgató a Fortune 250 egészségbiztosítónál. A pszichiátria szakterületén tanult a Harvard Egyetem és az Emory Egyetem Orvostudományi Iskoláinak programjain.

Ismerje el az elutasítás érzéseit

Még akkor is, ha tudja, hogy a családtól való távolság tartása ebben az évben helyes, nem feltétlenül könnyíti meg, ha családtagjai azt mondják, hogy nem érzik magukat biztonságban.

'Tudomásul veszi, hogy bántottnak érzi magát. Mindig jó, ha értesíted magad a saját fájdalmadról - javasolja Wills. - Akkor hívd ki magad, hogy félig tele legyen a pohár. Koncentráljon arra a többletidőre, amelyet meg kell pihennie, élvezze a minőségi időt önmagával vagy a közvetlen családjával, töltsön időt öngondoskodással vagy pihentető hobbival. És továbbra is az egészségre és a biztonságra összpontosítson - saját magának és családjának -, és tegyen meg mindent azért, hogy ne vegye személyesen.

Találkozzon a Szakértővel

Marketa Wills, MD, MBA, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, a Wharton Business School üzleti hallgatói diplomájával. A készségek értékes kombinációjával rendelkezik - éles, elemző üzleti érzék és párosul természetes képessége, hogy hatásos, átalakító kapcsolatokat építsen ki másokkal.

Fektessen be olyan szokásokba, amelyek segítenek megőrizni a szomorúságot

Nagyszerű megtalálni a konkrét megbirkózási lehetőségeket a tényleges ünnepeken, de hosszú tél vár ránk, ezért jó, ha hosszabb távon fektetünk be az öngondoskodásba. 'A rövidített napok és a hosszabb éjszakák szezonális affektív rendellenességhez vezethetnek, ezért győződjön meg róla, hogy kijutott-e, és szerezzen be egy kis D-vitamint, vagy vegyen egy villanydobozt' - javasolja Barnes. 'Sokan élvezik az extra alkoholt az ünnepek alatt, de ha nagyon szomorú voltál, kerüld az alkoholt, amely további depresszánsként hat.'

Barnes újabb szilárd javaslata? Maradjon távol a közösségi médiától. 'Az emberek a tökéletes díszeket, a tökéletes fát és rengeteg ajándékot teszik közzé' - mondja, megjegyezve, hogy ez nem feltétlenül pontos ábrázolás ahhoz, amit valójában tapasztalnak.

Wills szerint mindenekelőtt próbálja elengedni a „tökéletes ünnep” fogalmát - mert ez nem ebben az évben fog megtörténni. - Vegye le magáról a nyomást - mondja. 'Ha egy fa felrakása és üdvözlőkártyák küldése örömet okoz, akkor tedd meg, de ha növeli a stresszt, engedd el.'

A pandémiás bűntudat valóságos - a pszichológusok szerint így kell kezelni