Ismerje meg a „fehérje ingerlést”, az étkezési technikát, amely megindíthatja a fogyást

nő egy kapucnis

Szabad emberek

Ha a gyilkos alakba kerülés egyszerű, egyértelmű törekvés lenne, őszintén szólva sokkal többen sétálnánk Emily Ratajkowski – esque abs . Az igazság az, hogy amikor a súlycsökkenés (és az izomnövekedés) a célod, akkor nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. A következetes edzések naplózása természetesen fontos, de a tudomány azt mondja, hogy még a testmozgás sem lehet olyan fontos a napi étrend szempontjából . És ha abban reménykedik, hogy a lehető leghatékonyabban zsíréget és tonizál, akkor ideje megvizsgálnia a fehérje bevitelét.

Ez különösen fontos, ha felpörgeti az edzéseket. - A legfőbb fehérje szabályra emlékezni kell minél aktívabb vagy, annál több fehérjére van szükséged, ' mondja a táplálkozási és fehérjeszakértő Kim McDevitt, MPH, RD. De a legújabb kutatások szerint nem csak erről van szó mennyi fehérje, amit eszel, de valójában mikor te is megeszed. És itt merül fel a „fehérje ingerlés” gondolata.



miért esznek az emberek dagályt

Ez egy elég egyértelmű fogalom - ez csak azt jelenti, hogy a fehérje bevitelét egész nap megdöbbenti annak érdekében, hogy megfelelően táplálja testét . De a tudomány azt mutatja, hogy ennek a tudatos döntésnek az gyakorlása - különösen, ha pár egyéb fitnesz stratégiával párhuzamosan alkalmazzák - optimális zsírégetést és fitnesznövekedést eredményezhet. Egy nemrégiben készült kutatás során a Skidmore College kutatói 50 fizikailag alkalmas férfit és nőt figyeltek meg, és két csoportra osztották őket. Mindkét csoport pontosan ugyanazt a gyakorlati rutint követte, mint az ellenállás, az intervallum sprintek, a nyújtás és az állóképesség, más néven RISE módszer.De csak az egyik csoport fogadta el a fehérje ingerlését a rutin részeként, míg a másik nem.

Az eredmények meglehetősen sokatmondóak, és arról beszélnek, hogy az étrend milyen hatalmas hatással van fizikai lényünkre. Annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az intenzív testmozgást követte, a fehérje-ingerlő csoport nagyobb erőnlétet nyert, több hasi zsírt vesztett és jobb a sovány testtömeg .

A tanulmány egyik vezető tudósa, Paul Arciero szerint a stratégia otthoni és szakmai segítség nélküli elfogadása valójában nagyon egyszerű: 20 gramm fehérjét akar megcélozni, naponta négyszer-hatszor. 'A fehérje ilyen módon történő fogyasztása serkenti a fehérjeszintézist a sejtekben, ami csak egy fantasztikus módszer az egészséges, sovány izomtömeg termelésének kimondására' - mondja Arciero Egészség hozzátéve, hogy a fehérje ingerlés lendületet ad az anyagcserének és megtartja az étvágyát a bootoláshoz.

Jóllehet elegendő fehérje megszerzése valójában könnyebb, mint gondolnád, mindenképpen hasznos tudni, hogy mik a legjobb források. A tojás és a fűvel táplált hús nagyszerű forrás mindenevőnek, de ez nem azt jelenti, hogy a szem oldalról származó növényi forrásokat is érdemes választania - a bab, a mag és a dió is tele van fehérjével. Mindent összevetve a lényeg csak az, hogy tudatosabban vegye figyelembe, hogy mennyire következetes a bevitele.

Következö, kitalálni, melyik edzés a legjobb a testtípusodnak .



Holdlé Vanília gomba fehérje 35 USD Üzlet Szerves tejsavófehérje

Vitális fehérjék Organikus tejsavó fehérje 49 dollár Üzlet Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk a cikkünkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.


  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C és mtsai. A fehérjepasszírozó és a többkomponensű testedzés javítja a fizikai teljesítményt a testedzéssel edzett nőknél: A PRIZE 3 tanulmány . Tápanyagok. 2016; 8. (6) doi: 10.3390 / nu8060332

    kinek a tulajdonában van a szemétláda
  2. Canning K, Canning K. Hogyan lehet bekerülni életének legjobb formájába, a Science szerint. Health.com. Publikálva 2017. március 27