A mentálhigiénés szakemberek megosztják, hogyan védik békéjüket 2021-ben

mentális egészség

Stocksy / mi

2020 gyorsan csatatérré változtatta magát. Az emberek nemcsak a láthatatlan nemezissel küzdöttek, amely COVID-19, hanem a szisztémás rasszizmus teljesen átlátszó konstrukciójával is, amely gyakran láthatatlan vírusként távozik. Mindkettő tényszerűen nyilvánvaló és könnyen nyomon követhető, mégis állandóan tagadta érvényességét. A nehézség, a veszteség, a félelem és a fájdalom tájékozódása során még nyilvánvalóbbá vált, hogy mentális egészségünk drágább, mint valaha. Az egykoron rutinszerű és hétköznapi dolgok, mint például egy ölelés vagy kirándulás a boltba, új aggodalomforrást jelentettek - ezt egy végítéleti hírciklus egészítette ki, és nem meglepő, hogy A mentálhigiénés szolgáltatások iránti kereslet megnőtt .Az elménk úgy van felépítve, hogy kezelje a traumákat, és ugyanakkor felháborító érzés ennyi mindent elviselni egyszerre.

bruce jenner és kim kardashian

Az év végén annyi remény nőtt 2021-re - mintha véletlenül, ha az óra szilveszter éjfélét érte, a kozmosz elmozdulása felmentene minket az előző év legrosszabbjától. Igaz, a segítség a láthatáron van: az oltásokat (lassan) bevezetik, és új adminisztráció áll rendelkezésünkre, de továbbra is ugyanazon hullámvasút utasai vagyunk. Tehát, miközben kiaknáztunk néhány megküzdési mechanizmust, amelyeket ebben az évben bevezetünk, úgy gondoltuk, hogy hasznos lenne felkérni a mentális egészség területén dolgozó szakembereket, hogy osszák meg a békéjük és boldogságuk reményében megvalósítható lehetséges lépéseket reményeik szerint hogy ez mindenki számára a jólét jobb állapotát fogja jelenteni.



Tegye prioritássá az alvást és beszéljen finoman magával

Perri Shaw Borish, az MSS, az LCSW, a BCD, Philadelphia pszichoterapeuta számára az, hogy minden nap biztosan megfelelő mennyiségű pihenést kap, az az, ami a következő nap jobb fejteret biztosít számára. 'Az egyetlen dolog, amihez ragaszkodom, és az, amit az általános wellness és egészség receptem első számú összetevőjének tartok, az alvás. Előtérbe helyezem az éjszakai nyolc órás alvást. Úgy látom, hogy nélküle van egy spirális körforgás, amely érvényesül, és negatívan befolyásolhatja mindazt, amit csinálok, és mindent, amit az adott nap elmondok magamnak. Ez a negatív tudatáram olyan, amit túlságosan is ismerünk.'Ha valami történik a nap folyamán, ami feszültséget vagy szorongást okozhat, sokkal nagyobbnak érezheti magát, mint amilyen valójában, ha nem vagyok jól kipihent. Ez aztán betáplálódhat a következő kihívásba. Ez csalódottságot és negatív önbeszédet okoz a nap folyamán. Például, ha jól kipihent vagyok, és elveszítem a kulcsaimat (ami folyamatosan történik), azt mondom magamnak, hogy ez rendben van, és különösen szelíd és kedves vagyok magamhoz. Emlékeztetem magam, hogy vegyen mély lélegzetet, és kövessem a lépéseimet, amíg meg nem találom a kulcsokat.Ha azonban nem vagyok jól kipihent, akkor gyorsan pánik módba léphetek a késés miatt, megverhetem magam, amiért MEGINT elveszítettem a kulcsomat, ami aztán hibáztatássá és szégyenné válik, amit nehéz gyorsan megrázni. Ez akkor hatással lehet a napom hátralévő részére (ha nem fogom el magam, és nem csinálom a munkát, hogy újra földbe kerüljek).

boldogság

Stocksy

Használja az Olvasást az aktív meditáció egyik formájaként

Annak ellenére, hogy csendes és megnyugtató időnk van magunknak, a meditáció megfélemlítő lehet. Azonban a magaddal való nyugodt ülés biztosan nem az csak az elméd központosításának módja. 'Az olvasás az öngondozás legegyszerűbb és legsikeresebb módjának bizonyult' - mondja Michele Koury LMHC; Ed.M; M.A. és alapítója Ismerd meg magad tanácsadással Manhattanben. 'Mindig lépést tartottam a legfrissebb pszichológiai kutatásokkal vagy elméleti szövegekkel, hogy integrálódjak az ügyfelekkel való foglalkozásokba. De a lezárás segített abban, hogy újra felfedezzem azt az olvasót, aki kíváncsi és gyengéd tinédzserként voltam, kiszáradtam az emberi történetek után (ugyanaz a hajtóerő, ami végül tanácsadásra késztetett).Most visszatérek regényekhez, memoárokhoz, sőt némi filozófiához (Baudrillard a kedvencem). Az olvasás olyan „áramlási” állapotot indukálhat, amely szinte olyan, mint egy természetes csúcs. Ez alkalom az alapvető tudatosság, a fantáziadús elmélyülés és az egészséges érzelmi eskapizmus gyakorlására - mindezt az agy gyakorlása közben. Tehát azt hiszem, ezt folytatom, a rendszeres sétákkal együtt. Túl sokat ülünk ebben az üzletben!

Készítsen 'Start, Stop, Continue' listát

Valószínűleg látta, hogy az új év első napjaiban az Instagram egész területén közzéteszik ezeket a háromszintű listákat - és bár kiváló közösségi média-takarmányként szolgálnak, hasznos eszköz a célok kitűzésében (és elérésében). 'Számomra a mentális egészség iránti elkötelezettség az önvisszajelzés egyik formája' - osztja meg Vaneeta Sandhu, PsyD, az érzelmi fitnesz vezetője A ... val . 'A kedvenc megközelítésem a valóság eléréséhez az, hogy elkészítem a' Start, Stop, Continue 'listát: egy dologra gondolok, amit elkezdhetek a mentális egészségem javítása érdekében, egy dolgot abba kell hagynom, mert nem támogatott, és egy dolgot folytatni, mert segített javítani a mentális egészségemet.


'Idén elköteleztem magam a következők mellett:

  1. Kezdés: A nagyobb képet fogom keresni, hogy segítsen elengedni ezeket a bosszantó perfekcionista tendenciákat. Azért dolgoztam, hogy megértsem miért léteznek (köszönöm, terápia!), És megtanultam, hogy a következő kérdések feltevése segít a nagyobb kép meglátásában: „Ez még mindig számít holnap? Jövő héten? Következő év?'
  2. Stop: Nincs többé elnézés a személyes SMS-ekre adott késői válaszok miatt. Azt tapasztalom, hogy “Sajnálom, hogy késő!” Kezdem a szövegeimet. vagy 'Sajnálom, hogy néhány nap telt el a szövege óta!' A nem válaszadás azt jelenti, hogy valószínűleg tiszteletben tartottam a kihúzás határait. Nem kell bocsánatot kérni ezért!
  3. Folytatás: Ünnepeld az út során a kis győzelmeket! Tavaly azt tapasztaltam, hogy az ünneplés olyan érzéssel tölt el, hogy egy év alatt haladhatok, ami könnyen stagnálónak érezhettem volna magam. Például motiváltabb vagyok folytatni egy könyv olvasását, ha még olvasás közben beszélek róla, nem pedig úgy érzem, hogy az egész könyvet el kell töltenem, mielőtt megosztanám a gondolataimat.



Kezdem keresni a nagyobb képet, hogy segítsen elengedni ezeket a bosszantó perfekcionista tendenciákat.

Hozzon létre egy cél szót

'Az év elején mindig időt töltök az előző évi naptáram heteinek áttekintésével, hogy tudomásul vegyem a teljesítményemet' - mondja Erin Wiley, MA, LPC, LPCC, engedéllyel rendelkező klinikai pszichoterapeuta. „Magamba foglalok egy kis időt, hogy elmélkedjek azon, mit tanultam az év során, mik voltak a legfontosabb sikereim és csalódásaim, majd látom, hogy ez a gondolkodás vezet-e bennem olyan gondolatokat, amelyekkel foglalkozni szeretnék a következő évben. Meghatároztam néhány alapvető célt, majd választok egy szót az évre.Ez egy olyan szó, amelyre újra és újra visszatérek, és amelynek középpontjában az év szándéka áll. Ebben az évben az enyém a „könnyű”. Úgy döntöttem, hogy ebben az évben minden könnyen eljut hozzám, és ha nem így lesz, akkor csak lassítani fogok, újraértékelem és megpróbálom újra (szemben azzal, hogy a frusztrációban duplázom és erősebben nyomom). Tavaly a szavam a „fegyelem” volt. Van egy mindennapi reggeli szertartásom, amit én is megcsinálok: Ébredés után egy nagy üveg vizet citrommal és elektrolitokkal öltözöm meg, megágyazom, hálámat követem a telefonom egyik alkalmazásában ( Hála !), írj egy pozitív emléket az előző napról a naplómba (hogy rögzítsem ezt a memóriát a neurokeretemben), és osztok egy megerősítést az online gal-csoportommal ( Kezelje a váltást Facebookon). '

az ősrobbanás elmélete 2015

15 perc semmit találni

'Ebben az évben nagyon remélem, hogy 15 percet találok magamnak' - mondja Sanam Hafeez, a pszichológus és a felülvizsgálati bizottság tagja. 'A világjárvány éve annyi határt elmosódott az élet minden elkötelezettsége között, hogy mindannyiunknak keményen kell dolgoznunk, hogy újra megtalálja a munka és a magánélet egyensúlyát (vagyis ha valaha is volt ilyen). Valahogy - valahogy - megtaláltam. Vagy kitalálta. És amikor elértem ezt az édes helyet, a COVID eltalálta.

- Bár voltak olyan előnyei ennek az új életnek, amelybe mind beletörődtünk, azt tapasztalom, hogy a saját munkanapom után nem marad idő csak rám; gyermekeim távoktatása és házi feladata; túrák és szabadtéri tevékenységek; és minden főzés, takarítás és vásárlás megtörtént. (A zuhany kivételével, de még ott is azon kapom magam, hogy munkámat vagy gyerekeim tevékenységét tervezem, vagy mit készítek aznapi étkezésre.) És ne feledkezzünk meg arról a hírciklusról sem, amelyet nem tudtam leválasztani az elmúlt hónapokról - nagyon biztos, hogy nem vagyok egyedül.És a New York Times az Instagramomra, ahol többnyire politikusokat, híreket vagy aktivistákat követek, akkor sem tudok megszakadni, még akkor sem, ha csak 'esztelenül' görgetek.

'Mindig nehéz volt meditálnom, de megpróbálom integrálni a nyújtásba vagy a könnyű jógába. Az ötlet az, hogy megtalálja az agy „elcsendesítésének” módjait. Rájövök, hogy a fitnesz számomra nem csak a testmozgás (vagy a zöldek és a kollagénporok, vagy a 15 kiegészítés megivása) lehet ... őszintén szólva nem tudom, hogyan lettem hogy személy!), de kitaláljuk a módját, hogy csak SEMMIT ne tegyünk. Ennyi - 15 perc semmi.

Szerkesztõink ebben az évben döntenek - itt tesszük ezt