Gondolkodj az anyagon: Íme, mit tesz a rendszeres testmozgás az agyad számára

nő tetőn nyújtás

Stocksy

Nem titok, hogy a testmozgás jobb kedvre deríthet minket. Ennek az az oka, hogy testgyakorlásunk során testünk endorfint szabadít fel, amelyek a négy jó közérzetű vegyületünk egyike. Amit azonban sokan nem vesznek észre, az az, hogy milyen mélyreható hatással lehet a munka a mentális egészségre. Valójában többszörös tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és enyhítheti a depressziót.

A testmozgás nem érzelmi csodaszer, de sokak számára enyhíthet bizonyos terheket, sőt potenciálisan csökkentheti a pszichiátriai orvosok szükségességét (orvosának jóváhagyásával). Annak érdekében, hogy megértsük, miért van olyan erős hatása a testmozgásnak a mentális egészségre, és milyen helyet foglalhat el a mentális egészségi problémák általános kezelésében, beszéltünk Alison Mehta, D.O. és Dr. Michael Gervais.



Találkozzon a Szakértővel

  • Dr. Michael Gervais sportpszichológus és Hyperice teljesítmény-tanácsadó.
  • Alison Mehta, D.O. a közösségi pszichiátria pszichiátere.


01 05-én

Javítja a hangulatot

A testmozgás képessége a depresszió csökkentésére és a hangulat fokozására talán a legerősebb mentális wellness előny. Dr. Gervais szerint a testmozgás fő oka olyan nagy hatással van érzelmi jólétünkre úgy tartják a „testmozgás által kiváltott agyi vérkeringés növekedése”, valamint „a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyére és ezáltal a stresszre gyakorolt ​​fiziológiai reakcióra gyakorolt ​​hatás”.

Dr. Mehta megjegyzi, hogy „a testmozgásnak jelentős előnye lehet a hangulat szempontjából. Valójában enyhe depresszió és szorongás esetén ez gyakran olyan erős, mint a terápia vagy a gyógyszeres kezelés. ” Úgy gondolja, hogy a gyógyszeres gyógyszerek helyett való alkalmazhatósága nem terjedhet ki súlyosabb esetekre, ugyanakkor kijelentette, hogy 'közepes vagy súlyos depresszióban szenvedő emberek számára nagyon javasoljuk, hogy adják hozzá a formális mentális egészségügyi kezeléshez'. Hasznosnak tartja az időzítést is: 'A kora reggeli testmozgás, a természetes napfénynek való kitettséggel és a csoportos aktivitással párosulva különösen jó a depresszió esetén.'

mekkora egy bálna peni

Dr. Gervais elmondja, hogy kifejezetten az aerob testmozgásnak van a legjelentősebb hatása a depresszióra, megjegyezve, hogy „a mérsékelt intenzitású aerob testmozgásról kiderült, hogy hatással van az enyhe és közepes depresszióban szenvedő emberekre” és „a magas energiafelhasználású gyakorlásra (3). - heti 5 napon át, 12 héten keresztül) hatékonyan csökkentik a súlyos depressziós betegségben diagnosztizált emberek tüneteit. '

a youtube zaklatókat megverik
02 05-én

Támogatja az alvás egészségét

A testmozgás javulhat mind az éjszakai alvás időtartama, mind az alvás minősége. Érdemes megjegyezni, hogy ez az életkor előrehaladtával fokozatosan igazabbá válik; kevésbé pozitív hatása van a gyermekekre és a fiatalabb felnőttekre. Míg a testmozgás minden formája javíthatja az alvást, Dr. Gervais ezt elmondta nekünk A HIIT edzés különösen jó neki , csakúgy, mint az „elme-test” gyakorlatok, mint például a jóga és a Tai Chi, sokkal inkább, mint az aerob munka.

03 05-én

Fokozza az agy teljesítményét és memóriáját

A tested a munka, de a testmozgás előnyei az agyad számára is kiválóak. Dr. Gervais szerint ez azért van így, mert „a testmozgás fokozhatja az agyból származó neurotróf faktor (az idegsejtek egészségében és növekedésében szerepet játszó fehérje) felszabadulását”. Egy tanulmány megemlíti, hogy „Az aerob fitnesz megkíméli az életkorral összefüggő agyszövetvesztést az öregedés során, és fokozza a megismerés ellenőrzésében részt vevő magasabb rendű régiók funkcionális aspektusait. Az aktívabb vagy jobban illeszkedő egyének képesek nagyobb figyelmi erőforrásokat elkülöníteni a környezet számára, és gyorsabban képesek feldolgozni az információkat. ” Az aerob testmozgás mellett az ellenállóképzés, amely leginkább az izomtömeg javításának képességéről ismert, különösen hasznos a memória javításához .

04 05-én

Többszörös az energiaszint

A testmozgás felhasználja az energiádat, miközben csinálod, de aztán pikkelyesen visszaadja neked. Meglepőnek tűnhet, hogy a testmozgás segíthet több energiában, ha eleve fáradt vagy fáradt vagy, de valójában ez a helyzet . A testmozgás átlagosan körülbelül 65 százalékkal, vagyis kétharmadával csökkenti a fáradtság tüneteit. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, a testmozgás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát; ellentétes ötlet, de sokszor bebizonyosodott, hogy igaz.

05 05-én

Enyhíti a stresszt és a szorongás tüneteit

A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb pszichiátriai rendellenességek Amerikában, amelyek kb negyvenmillió ember . Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint „a tudomány bizonyos bizonyítékokkal szolgált arra is, hogy a fizikailag aktív embereknél alacsonyabb a szorongás és a depresszió aránya, mint az ülő embereknél. A testmozgás javíthatja a mentális egészséget azáltal, hogy segít az agynak jobban megbirkózni a stresszel. ” Bár a stressz és a szorongás csökkentésének hatásait gyakran ideiglenesnek tekintik, azt is megemlítik, hogy 'egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeresen erőteljes testmozgást végeztek, 25 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki depresszióban vagy szorongásos rendellenességben a következő öt évben'.

Utolsó szó a mentális egészségről

A testmozgás javíthatja a hangulatát, csökkentheti a depressziót, erősebbé teheti az agyát, és megelőzheti a szorongást. Ennek ellenére a testmozgáson túlra is szükséged lehet a mentális egészségi állapot javításához, és fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal az igényeiddel kapcsolatban. Dr. Mehta elmondja nekünk, hogy „Amikor valaki testmozgással próbálja javítani a hangulatát, és több mint két héten át alacsony hangulatot, bűntudatot, kilátástalanságot, érdektelenséget élvez az általa kedvelt tevékenységek iránt, ingerlékenységet vagy álmatlanságot tapasztal, akkor értékelni kell depresszióra. ” Ha súlyos problémákat tapasztal, akkor ne is várjon ennyit: „Bárki, aki öngyilkossági gondolatokkal vagy olyan elképzelésekkel rendelkezik, amelyek nem léteznek, mindig kérjen segítséget, függetlenül a fizikai aktivitásától. Emellett értékelni kell azokat a pánikrohamokat, traumákat vagy szorongásokat, amelyek valamilyen módon zavarják a működés képességét. ”

Fontos megérteni azt is, hogy a testmozgás bármilyen más kezelés kiegészítéseként segítheti mentális egészségét. Dr. Mehta azt mondja: „Mérsékelt vagy súlyos depresszió vagy szorongás esetén a legtöbb embernek még mindig szüksége van beszédterápiára és valószínűleg gyógyszeres kezelésre. Lehetséges azonban, hogy jó mennyiségű testmozgás felgyorsíthatja a javulást, és esetleg csökkentheti a gyógyuláshoz szükséges dózist vagy típusú gyógyszereket. A testmozgás a mentális és fizikai egészség fontos része, mozgásra vagyunk építve. ” Ami a legfontosabb: 'A jó érzés és a jó gondolkodásmódba kerülés, a szórakozás, a társaság és az öröm megtalálása ugyanolyan fontos, mint a tényleges testmozgás.' Mindezek ismeretében remélhetőleg bátorítást érez arra, hogy felfedezze, hogyan javíthatja a testmozgás a mentális jólétét.

A terapeuták szerint hogyan lehet ellenőrizni szorongással és depresszióval rendelkező szeretteit