Ez a könnyű munkanapos reggeli fokozza az agy működését

El tudja hinni, hogy majdnem június van? Nem? Én is. Az év nyaktörési sebességgel ostorozik, és itt vagyok, és kíváncsi vagyok, mit csináltam január és most között. Egy dologban, amiben azt hiszem, mindannyian egyet tudunk érteni, az az, hogy év közepén ingadozik a ragyogó szellemi képességünk a dolgok elvégzésére, és nem egyszer ütjük fel a kávéfőzőt, hogy megpróbáljuk tiszta az agy köd . Nem ideális. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis szeretetre az egészséges agyműködés területén, akkor nem vagy egyedül - ezért kérdeztük a táplálkozási szakembert és az INF hálózat tagját, Jess Sepel a kognitív funkciókat támogató legjobb ételekért, és a hozzá illő reggelire.

Érdekelt? Lapozzon tovább.



Jess Sepel

Jess szerint az egészséges diagnosztikai funkcióval kapcsolatban „fontos, hogy a vércukorszint egyensúlyban legyen, ezért azt javaslom, hogy fehérjéből, jó zsírokból és rostokból készült ételeket fogyasszon, ami segít jóllakottnak érezni magát. Kerülje a csomagolt ételeket, a finomított szénhidrátokat és a finomított cukrokat, amelyek fáradtnak, ködösnek és letargikusnak érzik magukat. A jó zsírokhoz Jess avokádót, MCT olajat, kókuszolajat, dió vajat és diót ajánl.



Jess legjobb tippjei az egészséges agyműködésért:

hogyan követték el a thort

Kerülje a magas szénhidráttartalmú reggelit: Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gabonafélék és a pirítós ”.

Alvás : 'Az alvás ereje az agyműködés szempontjából újra és újra bebizonyosodott. Nagyon fontos, hogy nyolc órányi, zavartalan alvás legyen ”.

Hidratáció : 'A kiszáradás a mentális fáradtság első számú funkciója, ezért ügyeljen arra, hogy egész nap két liter vizet kortyoljon'.

Kávé : 'A nap kezdése egy kávéval valóban segíti a kognitív funkciókat, de ha napi kettő-háromnál több van, agyi ködöt okozhat'.

Jess a JSHealth-et ajánlja Power Protein Smoothie jól átfogó, kiegyensúlyozott reggeli lehetőségként, amellyel 15 óráig lehet bekapcsolni mint egy főnök. Görgessen tovább a recept után.

Hozzávalók

  • 1 adag fehérjepor (100% -ban természetes borsó, csírázott barna rizs vagy tejsavófehérje) vagy 2 evőkanál LSA keverék, vagy 2 evőkanál görög joghurt
  • 1 evőkanál természetes mandula vagy mogyoróvaj
  • 1-2 teáskanál stevia granulátum / por vagy 3-4 csepp stevia folyadék
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál vanília kivonat / por (ha van)
  • 1 evőkanál chia mag vagy psyllium héj
  • 1/2 csésze fagyasztott bogyó (elhagyható)
  • 1 / 4-1 / 2 fagyasztott banán
  • 1/2 csésze spenótlevél (elhagyható)
  • 1 / 2-1 csésze mandula- vagy kókusztej
  • 1/2 csésze jégtömb
  • 1/2 csésze szűrt víz

Módszer

  1. Adja hozzá az összes hozzávalót konyhai robotgéphez vagy turmixgéphez.
  2. Öntsön egy pohárba vagy egy tálba, és töltse fel szárított kókuszdióval, szeletelt gyümölcsökkel vagy dióval és magvakkal a ropogós tényező érdekében!