Ezt kell tennie, hogy valóban magas metabolizmusa legyen

nő eszik tésztát

@ mindig ítélkezve / Instagram

dolgokat, amiket valószínűleg nem tudtál

Testünk belső működése gyakran rejtély lehet - különösen, ha olyan sok ellentmondó információ van. Néha azon gondolkodunk, hogy csodálkozunk mi is az anyagcsere és miért próbáljuk mindig felgyorsítani. 'Metabolizmusaink sokkal bonyolultabbak, mint az 1 + 1 = 2 egyenlet' - mondja Farah Fahad, MS, RD, dietetikus és a A Farah-effektus . 'Az emberek gyakran az anyagcserét pusztán a fogyás szempontjából gondolják, de lényegében az, hogy hogyan bontjuk le a kapott tápanyagokat (amit megeszünk vagy kiegészítünk), és energiává alakítjuk a szervezet számára.' Tehát a „jó” vagy „gyors” anyagcsere csak azt jelenti, hogy teste egészséges módon működik - megfelelően lebontva az ételt, és felhasználva azt az általános egészség elősegítésére.

Azt mondta, ott vannak néhány bevált módszer a testének megőrzésére az anyagcsere zökkenőmentesen zajlik , és táplálkozási szakemberek és tudomány támogatja őket. Az alábbiakban mindegyikbe belemerülünk, és miért működik.



Rágja lassabban

étel

@ iwillnoteatoysters

Kutatások szerint megteheti fokozza az anyagcserét pusztán az étkezés rágásának megváltoztatásával . Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek nagyon lassú elfogyasztása valóban hozzájárulhat étkezésenként akár 10 extra kalória elégetéséhez - ami havonta akár 2000 extra kalóriát is jelenthet.Az ájurvéda - az évszázados, holisztikus gondolkodású orvosiskola Indiából származik - a lassú és alapos rágás elengedhetetlen az optimális emésztéshez , és az optimális emésztés elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából. És ez biztosan segít figyelmes étkezés .Hallottad már azt a gondolatot, hogy 20 percbe telik, mire az agyad rájön, hogy tele vagy, igaz? Ez csak azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan étkeznek, általában kevesebb súlyt kapnak és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a gyorsétkezők.Egy 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 40-szer rágták meg az egyes falatokat, 12% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik 15-ször rágtak, ezért céloznak magasan.

Egyél elegendő fehérjét

étel

@ iwillnoteatoysters

Válasszon sovány húst, halat és tojást, mivel a fehérje fogyasztása stimulálja az anyagcserét, köszönhetően a hozzáadott vasnak, D-vitaminnak, omega-3-nak és elágazási láncú aminosavaknak.'Gondol az anyagcseréd mint gép - mondja Farah Fahad táplálkozási szakember. - Ha megfelelő üzemanyagot ad neki, akkor rendesen fog működni. Ha nem, akkor lomha lesz. Anyagcserénk olyan enzimektől függ, amelyek megkönnyítik testünk kémiai reakcióit, és ezek az enzimek fehérjékből állnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje növekedése az izomtömeget is növeli, hozzájárulva a magasabb anyagcseréhez.A fehérje nem feltétlenül jelent steaket; olyan ételekkel adható hozzá az étrendhez, mint a lencse, a dió és a tojás - mondja Fahad.

A leghatékonyabb eredmény érdekében 30 gramm fehérjét fogyasszon el az ébredéstől számított 30 percen belül. Ez növeli a leptin (egy energiát szabályozó hormon) érzékenységét, és bebizonyosodott, hogy az anyagcseréjét túlhajtásba taszítja.

Próbálja ki a HIIT Training-et

edzőruhák

ASOS

Az időközönkénti edzés hatékonyabb lehet, mint kizárólag a stabil aerob edzésre összpontosítani.Az edzés olyan lépéseket ötvöz, mint az ugró emelők, a magas térd és a guggolás az alacsony hatású, magas kalóriatartalmú edzés érdekében.

Számítsa ki a kardiószámát úgy, hogy váltogatja a rendkívül intenzív testmozgást 30 másodperc és egy perc között, lassú helyreállítással 1-2 percig.

Gyulladásgátló élelmiszerek vásárlása

szendvics

@ iwillnoteatoysters

Ha gyomorrontása van, vagy dagadtnak érzi magát, akkor a teste így tudja elmondani, hogy valami nem működik. - Hagyja ki a kalóriaszámlálást, és ehelyett egyél olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat '- mondja a Lyn-Genet Recitas táplálkozási szakember és a szerző A metabolizmus terve . 'A gyulladásos ételek emelik a kortizol szintet, hormonális egyensúlyhiányt és rohamos élesztőnövekedést okoznak, ami megzavarja a pajzsmirigy működését, az anyagcseréjének fő mirigyét.' A paradicsom, a spenót, a mandula és az eper egyaránt gyulladáscsökkentő.

Ne várja meg éhes érzését

étel

@ iwillnoteatoysters

Annak ellenére, hogy ellentmondást nem érez, az anyagcseréje akkor működik a legjobban, ha néhány óránként apró falatokat eszik, nem pedig nagyobb távolságra egymástól. Mindig éhes? szerző, David Ludwig, PhD, elmondta Nos + jó , 'Az éhség annak a jele, hogy testének kalóriákra és valamire van szüksége az anyagcseréje fenntartásához. Soha nem szabad éhezned. Alapvetően, amikor ezeket a szörnyű gyomorpanaszokat kapja, a teste úgy mondja el, hogy éhezési módba kezd átmenni. Emeli az inzulinszintjét, lassabban égeti el a kalóriákat, és végső soron „csatát hoz létre az elme és az anyagcsere között” - javasolja Ludwig.

Ehelyett egész nap fogyasszon egészséges harapnivalókat (Charles Passler - Bella Hadid táplálkozási szakértője - az optimális eredmény érdekében kétóránként javasolja). Próbáljon sózatlan mandulát, néhány darab gyümölcsöt vagy néhányat leveles zöldségek hogy a testét a következő étkezésig tartsa. Tartsa őket az íróasztalánál, így kevésbé valószínű, hogy kísértene a gyorsétel.

Izzad

szauna

@ nagyobb.dózis

Az infravörös szaunák (kb. 140 fokos hőmérsékleten) 73-134 kalóriát égethetnek el egy tíz perces munkamenet során, egy tanulmány szerint, és segít megszabadulni a testtől az olyan vegyi anyagoktól és méreganyagoktól, amelyekről ismert, hogy súlygyarapodást okoznak (az Országos Környezetegészségügyi Tudományos Intézet több mint 15 ismert vegyi anyagot talált, amelyek súlygyarapodást okoznak). A mellékvese kimerültségét, a szénhidrát-tolerancia romlását, az étvágyat, az allergiát, az elhízást és az emelkedett koleszterinszintet okozhatnak. Próbáld ki JÓL vagy Magasabb dózis , amelyek olyan egészségügyi terápiákat kínálnak, amelyek segítenek megőrizni az anyagcserét, valamint növelik a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfinok szintjét.

FYI: Egy új tanulmány szerint ez az étel komolyan fokozza az anyagcserét .

Cikk forrásokminden alkalmat megragadunk arra, hogy jó minőségű forrásokat - ideértve a szakértők által áttekintett tanulmányokat is - felhasználhassunk a cikkünkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztői irányelvek többet megtudni arról, hogyan tartjuk pontos, megbízható és megbízható tartalmainkat.


  1. Hamada Y, Kashima H, Hayashi N. A rágások száma és az étkezés időtartama befolyásolja az étrend által kiváltott termogenezist és a splanchnikus keringést . Elhízás (ezüst tavasz) . 2014; 22 (5): E62-E69. doi: 10.1002 / oby.20715

  2. Shah M, Copeland J, Dart L, Adams-Huet B, James A, Rhea D. A lassabb étkezési sebesség csökkenti az energiafogyasztást normál testsúlyú, de nem túlsúlyos / elhízott személyeknél . J Acad Nutr diéta . 2014; 114 (3): 393-402. doi: 10.1016 / j.jand.2013.11.002

  3. Li J, Zhang N, Hu L és mtsai. A rágási aktivitás javulása csökkenti az egy étkezés energiabevitelét és modulálja a bélhormon plazmakoncentrációját elhízott és sovány fiatal kínai férfiaknál . Am J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709-716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  4. Pesta DH, Samuel VT. Nagy fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentésére: mechanizmusok és lehetséges figyelmeztetések . Nutr Metab (Lond) . 2014; 11 (1): 53. doi: 10.1186 / 1743-7075-11-53

  5. Pasiakos SM, McLellanTM, Lieberman HR. A fehérje-kiegészítők izomtömegre, erőre, valamint aerob és anaerob erőre gyakorolt ​​hatása egészséges felnőtteknél: szisztematikus áttekintés . Sport Med . 2015; 45 (1): 111-131. doi: 10.1007 / s40279-014-0242-2

  6. Boutcher, SH. Nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés . J Elhízás . 2011. doi: 10.1155 / 2011/868305

  7. Hutchison AT, Heilbronn, LK. Az étkezési gyakoriság és az időzítés megváltoztatásának metabolikus hatásai - Ha táplálkozunk, számít ? Biokémia . 2016; 124: 187-197. doi: 10.1016 / j.biochi.2015.07.025

  8. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, Choszcz D, Finn KJ, Gronek P. Összefüggések a száraz szauna 4 x 10 percig történő ismételt használata, az élettani paraméterek, az antropometriai jellemzők és a testösszetétel között mozgásszegény és túlsúlyos fiatal férfiak között: egészségi következmények . Biomed Res Int . 2019; 2019: 7535140. doi: 10.1155 / 2019/7535140